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　　我們所挑選的八種最佳方法全都是以神經(jīng)科學(xué)為依歸，來(lái)鍛煉大腦并維持大腦的健康。但若說(shuō)我們遺漏了某些同樣有效的方法，我不會(huì)感到意外。此外，在這份清單中倒有幾項(xiàng)是會(huì)令人感到意外的，它們?nèi)几诮绦叛鰺o(wú)關(guān)，卻可輕易地與我們所屬意的任何靈性傳統(tǒng)整合。我們相信，除了有益于大腦，這些方法也可以加強(qiáng)倫理行為，轉(zhuǎn)化內(nèi)在真實(shí)。一旦到達(dá)這個(gè)境界，跟著改變的不只是觀(guān)看世界的角度，個(gè)人的靈命乃至對(duì)神的認(rèn)知也將為之改變。

　　鍛煉大腦的第八大法 微笑

　　即使不愿意，微笑，反復(fù)地微笑，就這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以使壞心情煙消云散，可以強(qiáng)化大腦的神經(jīng)力量，對(duì)生活維持正面的展望。即使只是裝出來(lái)的微笑，別人也會(huì)回報(bào)以更大的開(kāi)朗與和善。就我所知，唯一把微笑放進(jìn)修行的宗教是佛教，一行禪師就叫我們修“微笑禪”，有空就做。進(jìn)電梯時(shí)微笑，在超市排隊(duì)時(shí)微笑，你會(huì)發(fā)覺(jué)周遭的人都會(huì)安靜下來(lái)，自己的心情變得更好，同理心油然而生，人們以和善響應(yīng)。正如一行禪師所寫(xiě)：“人若不會(huì)笑，世間無(wú)和平。”此外，微笑沒(méi)有文化界限，而且具有神經(jīng)的感染力，對(duì)女性的感染尤勝于男性。

　　微笑會(huì)刺激大腦回路，強(qiáng)化人際互動(dòng)、同理心與愉悅度。事實(shí)上，微笑對(duì)大腦具有強(qiáng)大的作用力，使人在看到一張笑臉時(shí)會(huì)不由自主地覺(jué)得安心、安全。相反的，皺眉（或看到皺眉的臉）會(huì)激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺(jué)。在一項(xiàng)有爭(zhēng)議的研究中，將肉毒桿菌注射進(jìn)皺紋中居然可以減緩主觀(guān)的沮喪感。

　　而大笑刺激的是不同的神經(jīng)通路。詼諧與幽默之所以不在清單之內(nèi)，部分原因在于它所牽涉的機(jī)制和驚訝與不諧調(diào)有關(guān)。大笑與幽默會(huì)刺激杏仁體，意味著這種心情有時(shí)候和不安、害怕有關(guān)。看到別人做了蠢事而出丑，可能會(huì)讓許多人大笑，因?yàn)榭梢越璐丝焖侔l(fā)泄內(nèi)心的焦慮（另有一說(shuō)是，別人犯錯(cuò)，自己幸災(zāi)樂(lè)禍）。

　　另有證據(jù)顯示，大笑有助于降低壓力并加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，甚至開(kāi)啟某些對(duì)抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時(shí)的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無(wú)法加以證實(shí)。

　　培養(yǎng)愛(ài)笑的個(gè)性或許有益。有一天，有個(gè)人找了一群實(shí)驗(yàn)對(duì)象，要求他們每天沒(méi)事就笑個(gè)十五分鐘，過(guò)了八周，為他們掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關(guān)的神經(jīng)回路都受到了刺激。

　　我們衷心推薦大家聽(tīng)“愉快的”音樂(lè)（沒(méi)錯(cuò)，大腦會(huì)把聲音組織成為各種各樣的情緒），可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應(yīng)付長(zhǎng)期或嚴(yán)重的疾病時(shí)，對(duì)大腦特別有幫助。

　　鍛煉大腦的第七大法 保持智能的活躍

　　一個(gè)神經(jīng)元可以和數(shù)以千計(jì)的其他神經(jīng)元連接，靠的是樹(shù)突與軸突，而樹(shù)突與軸突如果不用就會(huì)廢掉。智能與認(rèn)知的刺激可以強(qiáng)化整個(gè)額葉的神經(jīng)連接，又可以改善我們溝通、解決問(wèn)題以及針對(duì)自己的行為做理性決策的能力。幾乎所有與年老有關(guān)的認(rèn)知障礙都和額葉的運(yùn)作有關(guān)，又由于這一部位所擁有的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)多過(guò)任何腦葉，因此，鍛煉這一特殊部位的皮質(zhì)也就特別重要。此外，高度靈活的額葉也有利于飲食、運(yùn)動(dòng)，并能遏止從事有害健康活動(dòng)的意念。

　　記憶與記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲，如象棋和麻將，以及其他各種視覺(jué)的或空間的運(yùn)動(dòng)與游戲，都能夠顯著改善認(rèn)知功能，對(duì)年紀(jì)較長(zhǎng)的人尤其如此。玩這類(lèi)游戲愈是認(rèn)真、頻繁，認(rèn)知功能也就變得愈強(qiáng)。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應(yīng)傾向。借由想象甚至可以改善身體的協(xié)調(diào)性，即使是在心里踩著舞步起舞或揮動(dòng)高爾夫球桿，都可以使人把動(dòng)作做得更準(zhǔn)確。在達(dá)成個(gè)人目標(biāo)上，也是如此。愈是經(jīng)常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。

　　每天盡量多花幾個(gè)小時(shí)從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動(dòng)，盡可能多解決一些復(fù)雜問(wèn)題，并盡量快速，因?yàn)榭焖俚闹悄苓\(yùn)作有助于保持大腦健康。閱讀書(shū)籍（小說(shuō)或非小說(shuō)均可）或聽(tīng)有聲讀物、看教育或科學(xué)電視頻道、上一堂課或聽(tīng)一場(chǎng)講演、參觀(guān)博物館、下一盤(pán)棋和寫(xiě)寫(xiě)日記等，都大有益處。但做數(shù)學(xué)題目或玩填字游戲則未必有幫助，因?yàn)橛型瓿傻膲毫Γ踔量赡芊恋K記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。另有研究顯示，若要神經(jīng)元與樹(shù)突保持良好連接，就得多做各種精細(xì)而具有挑戰(zhàn)性的認(rèn)知活動(dòng)。

　　宗教與靈性的議題也可以對(duì)大腦功能形成刺激。讀經(jīng)、沉思、跟朋友討論以及嚴(yán)肅思考面對(duì)人生的深層問(wèn)題，都是活化大腦中復(fù)雜回路的極佳法門(mén)。事實(shí)上，宗教與靈性都是今天最具挑戰(zhàn)性的議題，專(zhuān)注于這類(lèi)問(wèn)題，從不同的角度深入鉆研，都可以擴(kuò)張并強(qiáng)化大腦的活力。

　　有一項(xiàng)心智活動(dòng)則是要大家提防的，那就是電視游戲。玩得愈多，攻擊性愈強(qiáng)，處理事情的技巧也愈差。額葉的功能衰退，會(huì)惡化成為注意力分散、依賴(lài)性強(qiáng)，而且兒童與青少年容易對(duì)這些游戲上癮。如我們?cè)谏弦徽滤裕┝﹄娨曈螒蛎黠@會(huì)激化攻擊行為。但話(huà)又說(shuō)回來(lái)，有一種說(shuō)法是，非暴力電視游戲也會(huì)造成永久性的神經(jīng)與行為傷害，即使沒(méi)有確切證據(jù)可以證明。

　　那么，計(jì)算機(jī)的認(rèn)知訓(xùn)練軟件又如何呢？能夠改善大腦的功能嗎？近年來(lái)，有不同版本的大腦強(qiáng)化軟件大量問(wèn)世，在科學(xué)界與學(xué)術(shù)界也引起極大爭(zhēng)議。以認(rèn)知為導(dǎo)向的計(jì)算機(jī)游戲顯然可以改善神經(jīng)功能，至少對(duì)認(rèn)知能力有問(wèn)題的人有幫助，但到目前為止，還沒(méi)有辦法在不同的訓(xùn)練之間做有效的比較。

　　鍛煉大腦的第六大法 有意識(shí)地放松

　　我講的當(dāng)然不是打個(gè)盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂(lè)，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂(lè)能夠使認(rèn)知更為敏銳，并能增強(qiáng)靈性的安適感。

　　重復(fù)、安適并且有意義的簡(jiǎn)單動(dòng)作也可以讓人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。我在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠的動(dòng)作可以減少緊張、壓力與焦慮。許多其他宗教修行與靈修也可以鎮(zhèn)定心神，恢復(fù)大腦的活力，甚至連編織這樣的活動(dòng)都有相同的放松效果。

　　放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，而在美國(guó)，壓力正是頭號(hào)殺手。降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)并緩解疼痛。專(zhuān)注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項(xiàng)背。