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齊加尼克效應(yīng)指因壓力導致心理上的緊張狀態(tài)。

心理實驗

法國心理學家齊加尼克曾作過一次頗有意義的實驗：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到不同的結(jié)果。雖然所有受試者接受任務(wù)時都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；而未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。一個人在接受一項工作時，就會產(chǎn)生一定的緊張心理，只有任務(wù)完成，緊張才會解除。如果任務(wù)沒有完成，則緊張持續(xù)不變。

案例解析

1888年，美國第23屆總統(tǒng)競選之日，候選人本杰明·哈里森（1833—1901年）很平靜地在等候最終的結(jié)果。他的主要票倉在印第安那州。印第安那州的競選結(jié)果宣布時已經(jīng)是晚上11點鐘了，一個朋友給他打電話祝賀，卻被告知哈里森在此之前早已上床睡覺了。

第二天上午，那位朋友問他為什么睡這么早。哈里森解釋說：“熬夜并不能改變結(jié)果。如果我當選，我知道我前面的路會很難走。所以不管怎么說，休息好不失為是明智的選擇。”

休息是避免齊加尼克效應(yīng)的最明智選擇

休息是明智的選擇，因為工作會帶來壓力。哈里森明白這一點，但他也許不知道自己所要對付的，實際上是因工作壓力所致的心理上的緊張狀態(tài)。在心理學上，這種狀態(tài)被稱為“齊加尼克效應(yīng)”。 隨著當代科學技術(shù)的飛速發(fā)展和知識信息量的增加，作為“白領(lǐng)”階層的腦力勞動者，其工作節(jié)奏日趨緊張，心理負荷亦日益加重。特別是腦力勞動是以大腦的積極思維為主的活動，一般不受時間和空間的限制，是持續(xù)而不間斷的活動，所以緊張也往往是持續(xù)存在的。

在實際工作中，他們大多沒有時間完成一項工作，再去做另一項工作，而是往往幾項工作重疊在一齊來完成，往往形式上是上班了，實際上還在思考問題，大腦并沒有休息。諸如報刊的編輯人員在出刊之前的“八小時以外”的時間里，仍然會考慮組稿、編排等情況；搞攻關(guān)項目的科研人員，研究課題經(jīng)常會連綿不斷地呈現(xiàn)在眼前……，類似的情況也出現(xiàn)在醫(yī)務(wù)人員、工程師、作家身上，那些尚未解決的問題或未完成的工作，會像影子一樣困擾著他們。

有些壓力是良性的，它讓我們振作。但更多的來自于我們感到自己無力控制的事物的壓力，則往往導致齊加尼克效應(yīng)，使我們更疲勞。

這種長期用腦過度，精神負擔過重，引起能量減低而產(chǎn)生的疲勞是不能從休息中得到完全補償，久而久之，釀成了知識分子最常見的多發(fā)病之一的神經(jīng)衰弱癥。

神經(jīng)衰弱癥是由于大腦的興奮和抑制功能失調(diào)，導致精神活動能力減弱，以容易興奮和迅速疲勞為特征，其主要表現(xiàn)形式為易疲勞、頭痛、頭昏、失眠、多夢、記憶力衰退、精神不振等。

如果對快節(jié)奏的工作處理不當或不能適應(yīng)，則易產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，久之可誘發(fā)心身疾病。因此，學會緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是現(xiàn)代人自我保健的一項重要內(nèi)容。

從小就學習到了“十年磨一劍”、“一寸光陰一寸金”、“少壯不努力，老大徒傷悲”、“梅花香自苦寒來”等成語諺語，對每個中國人來說都如數(shù)家珍，并且歷代傳承。仔細分析這些話語，可以發(fā)現(xiàn)中國人是只注重時間，不注重效率的。換一種不雅的稱呼便是一種“磨洋工”精神。如果人生百年，時間一點點消耗在這樣的署往寒來當中，其實是一種慢性自殺。

常見到這樣一幅對仗工整、筆力遒勁的對聯(lián)懸于教室的醒目位置，就是“書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟”，從文學角度看本無可厚非，但作為至理名言，用以警戒后人卻有失當之處。作為一個健康完整的人，完全沒有必要在痛苦中生活。類似“鑿壁借光”、“十年寒窗”等刻苦求學精神只能說學習方法不對。

不應(yīng)當去效仿什么“鐵杵磨針，滴水穿石”之類的精神。而應(yīng)當換一種角度去尋求更高效的學習方法。在“苦”中是不可能學到更高境界的。如果張三打了三天三夜麻將，我們絕對不能用“刻苦”來形容他，而是說他在娛樂。那么牛頓煮懷表，郭靖苦練“降龍十八掌”，在精神愉悅上，與張三打麻將是一樣的。那種達到忘我的至高境界，絕對是一種超凡脫俗的精神愉悅，但在常人的眼光看來，他們是一種刻苦精神。

然而，大家卻往往只關(guān)注“艱苦”的表象，而忽略了精神愉悅的實質(zhì)，這是本末倒置。正是在這種忽略的背景上，那種慢性自殺似的“刻苦”行為在很多高尚的名義下大行其道，風靡全國。我們看一下現(xiàn)代的小學生，真可謂是“無絲竹之亂耳，有案牘之勞形”。孩子的探索求知的天性在這種桎梏至下一點點喪失，最后蕩然無存。

然而，正如學生必須要面對考試一樣，我們每個人還必須追求成功，追求那些屬于和不屬于我們的東西。問題的關(guān)鍵在于，應(yīng)該怎樣去追求才能效率更高，才能不再痛苦，而變成一種人生的享受。

懷俄明州威爾遜市的杰克遜·霍爾壓力醫(yī)學學會行為醫(yī)學主任布魯斯·門羅認為，克服齊加尼克效應(yīng)的訣竅就在于找到一種辦法，讓人們感到自己擁有某種程度的控制力，盡管目前實際上是不可能加以控制的。有時候，這意味著需要人為制造控制，比如走到盥洗室里沖廁所。

這種行為，或者其他看起來毫無意義的類似行為，能夠打破持續(xù)不斷的齊加尼克效應(yīng)的循環(huán)，使得當前應(yīng)激物所產(chǎn)生的影響分流到其他事務(wù)中。此類手段有助于將壓力導向可資利用的水平，在這個水平上，人們獲得控制感，將不良壓力轉(zhuǎn)為良性壓力。

避免措施

自我放松

腦力勞動者容易產(chǎn)生齊加尼克效應(yīng)。隨著當代科學技術(shù)的飛速發(fā)展、知識信息量的快速增長，腦力勞動者的工作量亦相應(yīng)增加，工作節(jié)奏隨之加快。 由于腦力勞動是以大腦的積極思維為主的活動，其特殊性在于大腦的積極思維是持續(xù)而不間斷地活動，所以緊張也往往是持續(xù)存在的。諸如報刊的編輯人員在出刊之前，“八小時以外”亦仍然會考慮組稿、編排等情況；搞攻關(guān)項目的科研人員，研究課題經(jīng)常連綿不斷地呈現(xiàn)在眼前……有時，那些尚未解決的問題或未完成的工作，會像影子一樣困擾著你。醫(yī)務(wù)人員、工程師、作家等都有此體會。

緊張的工作節(jié)奏和各種競爭，使腦力勞動者易于產(chǎn)生緊迫感，壓力感和焦慮感，若處理不當或不能適應(yīng)，則對很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此，腦力勞動者必須學會自我心理調(diào)適，緩解精神上的緊張狀態(tài)。

一、縮短工作時期　提高八小時內(nèi)工作效率。

每完成一項工作任務(wù)可謂是一個周期，當你攻克了某個難關(guān)，或完成了一件重要工作，達到“柳暗花明又一村”的境地時，心情會豁然開朗，愉悅之情油然而生，這種完成任務(wù)后的歡愉對機解心理緊張、促進身心健康是極其有益的。

學會自我放松

在高度緊張之時，應(yīng)力求降低應(yīng)激的閾值，給自己以"減壓政策"。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，抽空散散步，活動活動筋骨，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。

要科學地安排工作、學習和生活，實事求是地制定工作計劃或目標，并適當留有余地。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實現(xiàn)的"宏偉目標"而白白地耗盡心血，弄得精疲力盡。

三、“精神勝利法”。　魯迅筆下的阿Q常用“精神勝利法”自我解嘲，對現(xiàn)代人亦不無裨益。這種“精神勝利法”實質(zhì)上是一種自我暗示。自我暗示是由本人的認知、言語、思維等心理活動來調(diào)節(jié)和改變身心狀態(tài)的心理過程。運用積極樂觀的自我暗示法能化被動局面為主動局面，收到特殊的調(diào)節(jié)效果。

四、養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。　每天可安排一小時，根據(jù)自己的情況靈活掌握。鍛煉項目可選擇跑步、快走、太極拳、廣播體操、球類等等。體育鍛煉對于腦力勞動者來說，既可放松身心，又能增強體質(zhì)。

五、培養(yǎng)一項以上業(yè)余愛好。　腦力勞動者的業(yè)余愛好可作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，改善情緒，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入一個生機盎然的境界，業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、寫作、旅游、垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣選擇，適當“投資”，最好養(yǎng)成習慣，以緩解緊張感。

六、講究心理調(diào)節(jié)。　既然壓力是客觀存在的，就應(yīng)以積極的態(tài)度去對付它。將焦慮、煩惱等劣性情緒強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法"宣泄"或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友傾訴，一吐為快；或出去走走，看電影電視等。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

娛樂半天

娛樂是一種積極的休息方式，對緩解心理壓力十分有益。

教學應(yīng)用

齊加尼克效應(yīng)

“齊加尼克效應(yīng)”是指對某項未完成的工作不忍丟下而表現(xiàn)出更大熱情的現(xiàn)象。心理學研究者齊加尼克曾做過這樣的實驗：他讓一個叫貝士的人連續(xù)去做一些工作，其中有些工作一次完成，而另一些工作則在中途強迫停止。實驗結(jié)束后，齊加尼克讓貝士回憶自己所做過的工作名稱，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，貝士首先回憶到的并不是那些已經(jīng)完成的工作名稱，而是那些被中止未完成的工作名稱。那些被中止未完成的工作名稱，貝士不僅回憶得快，而且回憶得又多又準。 “齊加尼克效應(yīng)”對于物理教學工作有著一定的指導作用。如果在物理教學中積極主動地創(chuàng)造條件，不失時機地應(yīng)用“齊加尼克效應(yīng)”，對于激發(fā)學生的物理學習興趣，加深對物理問題的理解，培養(yǎng)分析問題、解決問題的能力，都是十分有益的。

適可而止，留給學生想象的空間

一部優(yōu)秀的文學作品，適可而止的結(jié)局可以留給讀者想象的空間，從而給讀者以美好的瑕想。物理課堂教學也是如此，不要任何情況都是教師來“包場”。剛走上工作崗位的新教師往往會這樣，總怕自己沒有講清楚，于是在課堂上面面俱到、傾其所有，把自己所知道的、能考慮到的，全部“無私”地“奉獻”給學生，總認為這樣心里才踏實，才對得起學生。其實，這種觀點是錯誤的，如果什么都“一包到底”，什么都讓學生“一覽無余”，讓學生過著“飯來張口、衣來伸手”的物理“生活”，到頭來只會培養(yǎng)出“飽食終日、無所思事”的低能兒，對提高學生素質(zhì)、培養(yǎng)學生能力是極為不利的。要根據(jù)教學的具體內(nèi)容、結(jié)合學生的實際情況，在課堂教學過程中，教師認真做好“導演”，充分發(fā)揮學生的主體作用，恰到好處地“點到為止”，讓學生有一個思考的余地、想象的空間，是十分必要的。例如，在學習了勻變速直線運動的規(guī)律后，可以讓學生自己去根據(jù)自由落體運動的特點去總結(jié)有關(guān)規(guī)律和應(yīng)用；學習了平拋運動的有關(guān)規(guī)律后，可以讓感興趣的同學用類似的分析方法去研究斜拋運動的有關(guān)規(guī)律；在分析了串聯(lián)電路的有關(guān)規(guī)律后，就可放手讓學生討論、分析并聯(lián)電路的有關(guān)規(guī)律。在物理習題的教學中，也不需要從頭一直講到底，分析到一定的時候就可“剎車”，讓學生接替你的“工作”，要知道“百聞不如一見”，而“百見不如一做”。當然，講到什么地方、什么時候“剎車”，卻很有講究，其“火候”一定要恰到好處：“火候”不到，“剎車”太急，學生則無法進行正確的“想象”；“火候”過了，“謎底”已基本揭曉了，則又沒有“剎車”的必要了。至于這“火候”如何掌握，要在平時的教學過程中不斷地摸索和研究才行。

二、制造懸念，培養(yǎng)學生的學習興趣　

小說、電影等文學作品之所以引人入勝，就是因為它有一波三折的情節(jié)和扣人心弦的懸念。“懸念”是一種欲知不得、欲罷不能的心理。懸念的構(gòu)成，使學生產(chǎn)生一種強烈的心理期待和急切的探究欲望。根據(jù)課題需要，巧妙設(shè)置一些“懸念”，能使學生對所學對象產(chǎn)生“疑而不解，又欲解之”的強烈求知欲望，這種活化了的認知潛能，能激發(fā)出極大的學習興趣，使學生積極感知學習對象，集中注意力，豐富想象力，思維處于能動和活躍的狀態(tài)。在物理課堂教學中也要善于制造懸念，從而調(diào)動學生學習物理的積極性。在新課引入時，可用一些較為新奇的實驗或故事制造出懸念。比如在講授“物體的導熱性”這一內(nèi)容時，我在引入課題前做了這樣一個實驗：將一塊手帕用手捏緊，然后用打火機去燒手帕，結(jié)果燒了一會竟然沒有把手帕燒破。這是為什么呢？學生紛紛議論起來。這時我笑了笑，從手帕中取出一枚硬幣來，問學生道理何在。這時學生更是來了興趣：有的說是硬幣把火“吃掉”了，有的說是硬幣起了降溫作用，也有的仍在那兒搖頭……，總之，這一有趣的現(xiàn)象已產(chǎn)生了“懸念”，激起了學生強烈的求知欲望，這時再引入課題，分析原因，就一定能起到良好的教學效果。

三、欲擒故縱，激發(fā)學生的求知欲望　

人往往有一種逆反心理，有時候“欲擒故縱”反而會產(chǎn)生更好的效果。本人在教學過程中曾做過試驗，如果你在課堂上聲嘶力竭地強調(diào)所講內(nèi)容是如何如何的重要，學生也許習慣了，所以他們不一定就如你所愿，真那么重視；相反，有些問題教師在課堂上講：“這個問題有一定的難度，基礎(chǔ)較好的同學課后可以思考。”學生往往反而會反映出較高的熱情，課后提問的較多，掌握的情況也比較好。學生一方面受好奇心驅(qū)使，心想“到底是個什么樣的問題呢？”從而激發(fā)他們的求知欲望；另一方面，學生一旦通過自己的思考，解決了這個問題，心中自然會產(chǎn)生一種自豪感，從而增強了學好物理的自信心，而自信心對學習是非常重要的；而且通過自己認真思考過的問題，往往印象也特別深刻。搞“題海戰(zhàn)術(shù)”是肯定學不好物理的，那是不是不做作業(yè)就能學好物理呢？當然也不行。我在教學中，故意少布置一些作業(yè)，而且把作業(yè)分為“必做”和“選做”兩部分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)除極少數(shù)學習特別不自覺的學生以外，絕大多數(shù)學生都能把選做的作業(yè)完成。當然，要達到這一點，必須要有三點保證：1、時間上“保證”，作業(yè)不能太多太濫，要讓學生有充分的時間去完成；2、難度上“保證”，作業(yè)有一定的難度，要讓學生“跳一跳，摘得到”，太簡單的問題會使學生感到枯燥，嘗不到學習的樂趣，而太難的題目則會使學生產(chǎn)生高不可攀的心理，從而失去物理學習的興趣；3、質(zhì)量上“保證”，選題時，要盡量找一些比較典型的、立意較新的、有一定趣味的題目。另外，當一個問題從一方面考慮總是不得其解的時候，不妨從另一方面去思考，另辟蹊徑，常會使人茅塞頓開，獲得意外的成功。因此，在物理教學中也常常需要這方面的指導。要讓學生看清問題的實質(zhì)，有時，表面上看好像應(yīng)該用方法A來解決的，實際上卻應(yīng)該用方法B來解決。所以頭腦一定要有“條條大路通羅馬”這一思想，這對啟發(fā)思維、拓寬思路是非常有益的。

設(shè)置悖論，在“上當”中悟出真諦

悖論，又叫佯謬。是指從某一觀點、原理出發(fā)，合乎邏輯地導出錯誤的結(jié)論。不少學生之所以感到物理難學，很重要的一點就是被物理學中一些似是而非、似非而是的佯謬所困擾。人們對“上當”的事情往往印象較深，因此，我在物理教學中常常故意設(shè)置一些佯謬，讓學生“上當”。如在講完萬有引力定律后，教師可向?qū)W生提出這樣的問題：根據(jù)萬有引力定律公式，可以看出萬有引力與物體的質(zhì)量和物體間的距離有什么關(guān)系？學生會很輕意回答出來；這時你話鋒一轉(zhuǎn)，當一個物體放在地球的中心處時，即r→0時，地球?qū)υ撐矬w的萬有引力為多大呢？學生自然會輕松地回答：根據(jù)公式可知當r→0時，F(xiàn)→∞。這時教師可以從物理的角度進行分析，發(fā)現(xiàn)在地球中心處，地球?qū)ξ矬w的萬有引力應(yīng)該為零，而不是無窮大。那為什么會出現(xiàn)截然不同的結(jié)果呢？學生的學習熱情立即高漲。這時教師再提醒學生思考萬有引力定律的適用條件，當r→0公式是不是仍然適用呢？學生這才會恍然大悟。通過這樣在課堂上悖論的設(shè)置，克服了物理教學中千篇一律、死板空洞的說教。悖論的產(chǎn)生，使學生進入“山重水復”之中；悖論的解決，又使學生到達“柳暗花明”的境界。通過悖論，使學生在“上當”中感受物理天地的樂趣；通過悖論，使學生在“上當”中加深對物理知識的理解；通過悖論，使學生在“上當”中提高解決問題的能力。

“齊加尼克效應(yīng)”在物理教學中的應(yīng)用還遠不止這些，這有待于廣大同仁進一步的探究和挖掘。同時，在具體的應(yīng)用過程中也應(yīng)靈活掌握、適可而止，如果應(yīng)用得恰如其分、恰到好處，則會妙筆生花、妙趣橫生，否則則會弄巧成拙、適得其反。