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相信很多人都有這樣的經(jīng)歷：

喊著要剁手，可還是忍不住買買買；
吵著要減肥，可還是一直往嘴里塞零食；
嚷著要多看書提高品位，可還是一有時(shí)間就捧著電腦看綜藝……
當(dāng)看到別人不斷進(jìn)步時(shí)，我們又會(huì)懊悔，為什么一直都是只說(shuō)不做！

當(dāng)然啦，沒人是圣人，在面對(duì)誘惑的時(shí)候我們的意志力總是會(huì)顯得那么薄弱。

那么，什么是意志力呢？總的來(lái)說(shuō)，意志力就是“我要做”、“我不要做”、“我想做”三者之間的PK和協(xié)作。意志力不僅是心理，也是一種生理本能。沒有人的意志力天生薄弱，同樣，也沒有人的意志力會(huì)一直薄弱，只要找到正確的方法，提高意志力并不是什么難事。

由于意志力是不斷波動(dòng)的，所以想要提高意志力，首先要弄清楚影響意志力的因素都有哪些。
 

影響意志力的因素

No.1 情緒

小伙伴們可以回想一下，當(dāng)自己情緒低落的時(shí)候都會(huì)做些什么？吃、睡、逛街、購(gòu)物……應(yīng)該很少有人會(huì)在情緒低落的時(shí)候做一些正向的事情，比如學(xué)習(xí)、健身……

出現(xiàn)這種情況的原因就在于情緒低落會(huì)導(dǎo)致意志力薄弱，而情緒高漲時(shí)意志力則會(huì)變強(qiáng)。
 

No.2 壓力

“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谔岣咭庵玖Γ^“Deadline是第一生產(chǎn)力”就是這個(gè)道理~但是還要注意，過(guò)度的高壓是會(huì)摧毀意志力的。
 

No.3 精神狀態(tài)

當(dāng)我們?cè)谏硇木闫５那闆r下工作、學(xué)習(xí)時(shí)，效率低不說(shuō)，效果也很差。所以我們常說(shuō)，要在精神狀態(tài)最好的時(shí)候做最重要的事，也是因?yàn)榇藭r(shí)意志力是最強(qiáng)大的。

No.4 饑餓

饑餓，首先會(huì)在生理上導(dǎo)致低血糖，從而引發(fā)情緒不穩(wěn)定，脾氣暴躁等“癥狀”，最后影響我們的意志力，做出不理智的行為。

傳說(shuō)中的“饑餓營(yíng)銷”也正是利用了人們的這種心理。比如，每次蘋果在中國(guó)發(fā)售新機(jī)時(shí)都會(huì)遭到購(gòu)買者的瘋狂搶購(gòu)，其原因正是因?yàn)橹袊?guó)的購(gòu)買者在等待新機(jī)的過(guò)程中“饑餓”良久，好不容易等到機(jī)器在中國(guó)上市后，或多或少地喪失了一些原有的理智。

No.5 獎(jiǎng)勵(lì)

無(wú)論是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)還是精神獎(jiǎng)勵(lì)，都能極大地提高人們的積極性和意志力。
但我們需要注意的是，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)意志力而言是把雙刃劍，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用才能事半功倍。

No.6 相互影響

意志力也是可以通過(guò)人群相互傳染的。舉個(gè)最直觀的例子，我們身邊的很多煙民總是信誓旦旦地說(shuō)要戒煙，但如果他們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|的很多人都吸煙，那么就會(huì)很難戒煙成功。
 

意志力訓(xùn)練方法

在找到影響你意志力的因素以后，我們就可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行對(duì)癥下藥了。之前我們也有提到，意志力是與生俱來(lái)的，是可以通過(guò)訓(xùn)練不斷強(qiáng)化的，所以，挖課君為大家總結(jié)了一些意志力的訓(xùn)練方法，請(qǐng)自行感受~

No.1 自省

首先，回憶你的決定，為什么會(huì)選擇這些決定，以及決定帶來(lái)了什么影響。

接下來(lái)我們就要尋找解決辦法，思考一下我們當(dāng)下是不是要重新進(jìn)行決定彌補(bǔ)損失，想清楚以后就可以采取行動(dòng)了！

No.2 呼吸訓(xùn)練

當(dāng)你覺得自己意志力不高，想要放棄的時(shí)候可以運(yùn)用下面的呼吸方法。試一試，有沒有覺得整個(gè)人沒有那么浮躁了？

No.3 鍛煉

鍛煉時(shí)最好的減壓方式，可以幫助我們消除憂慮，提高意志力。挖課君這里有幾個(gè)高效的鍛煉方法，5分鐘幫你提高意志力~

No.4 小事改善

一口吃成胖子是不切實(shí)際的想法，用簡(jiǎn)單的小事來(lái)訓(xùn)練，遠(yuǎn)勝于設(shè)下宏愿。試試每天做一點(diǎn)下面這些小事吧，效果非常顯著哦~

No.5 忍耐訓(xùn)練

當(dāng)我們特別想或者特別不想做一件事情的時(shí)后，就可以進(jìn)行下面的忍耐訓(xùn)練：

最后，我們還要注意避免提高意志力練習(xí)中的誤區(qū)！！

誤區(qū)

誤區(qū)一：自我譴責(zé)

拖拉、逃避是每個(gè)人都會(huì)做的事，面對(duì)這種情況除了挖課君上面提到的“自省”，很多人還會(huì)進(jìn)行自我譴責(zé)，但這種過(guò)度的譴責(zé)對(duì)我們來(lái)說(shuō)沒有任何意義，譴責(zé)過(guò)后還是會(huì)繼續(xù)拖拉、逃避，而且容易使我們對(duì)自己?jiǎn)适判摹?/span>

誤區(qū)二：為明天賒賬

“我今天再抽一根煙，明天不抽了。”

“我今天偷一會(huì)懶，這些事明天再做。”

“今天太累了，需要休息，明天再健身吧。”

“今天我不讀書了，明天讀兩頁(yè)。”

這種“明日復(fù)明日”的做法非常不可取，因?yàn)槲覀兒苡锌赡艿搅?ldquo;明天”以后還會(huì)繼續(xù)賒賬，這時(shí)候，自我譴責(zé)也就會(huì)更加強(qiáng)烈，從而進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，產(chǎn)生自己意志力非常薄弱的想法。

還是那句話，我們不是圣人，所以我們不能抵擋所有的誘惑。每個(gè)人都有惰性，所以我們每天都在和惰性斗爭(zhēng)。

每天提高一點(diǎn)意志力，我們就會(huì)離夢(mèng)想又進(jìn)一步。