誰不想改變自己呢？做學(xué)生的，想多看書，好好上自習(xí)，多參加社會實踐活動，好好實習(xí)，積累人脈，多拿寫?yīng)剬W(xué)金。
上班族的，想要自己擁有核心競爭力，想要成為業(yè)內(nèi)的大牛，最簡單的，也想要加薪升職。
我們對生活的大部分期待，都來自于對目前狀態(tài)的不滿，可是每每到了想要改變的時候，卻又在自己薄弱的意志力面前潰不成軍。
想要明天早上六點起床去晨跑，可是鬧鐘響了又關(guān)關(guān)了又想，還是像往常一樣，一覺睡到了八點；
下定決定要去健身房運動，卻始終沒有邁開腿行動；想要下了班看點有價值的書，自學(xué)個編程或者PS軟件，背點單詞，結(jié)果一到家不是躺床上刷手機(jī)，就是抱著iPad開始看韓劇。
這都是我們意志力薄弱的表現(xiàn)，那么應(yīng)該如何提高自己的意志力呢？答案就在我們今天要分享的這本《意志力》當(dāng)中。
《意志力》這本書自出版以來就幫助了上千萬人改變自己的不良習(xí)慣，書中不僅跟我們分享了很多有趣的實驗，而且提供了簡單的技巧，幫助我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，哪怕你本身就是一個不自律的人，書中提到的方法都將能幫助你擺脫拖延帶來的壞影響。
這是一本非常嚴(yán)肅的科研著作，它的作者是羅伊·鮑邁斯特，他是全世界最早系統(tǒng)研究意志力的專家和教授，而他所有的研究都源于一個實驗。
在上世紀(jì)60年代，美國斯坦福大學(xué)有一個著名的“棉花糖”實驗。實驗中，小孩子們的面前擺滿了棉花糖、餅干等各種零食，他們也面臨著幾個選擇：一是立即吃了棉花糖，但沒有獎勵；二是堅持一下，等到研究人員回來再吃，這樣他們可以額外獲得一顆棉花糖作為獎勵。
對于孩子們來說，他們必須用自己的意志力來戰(zhàn)勝零食的誘惑，延遲自己想要吃下棉花糖的欲望，等到研究人員回來兌現(xiàn)承諾，獲得獎勵。
最后實驗發(fā)現(xiàn)，那些為了獎勵而堅持忍耐長時間的孩子，通常具有更好地人生表現(xiàn)，比如更好的學(xué)習(xí)成績、工作上獲得的成就更大，反觀那些小時候在意志力上表現(xiàn)較差的孩子，長大后他們的經(jīng)濟(jì)狀況更差，工資也相對較低。
但是這個實驗并沒有解釋意志力到底是怎么回事，所以羅伊·鮑邁斯特又重新做了一個實驗來研究意志力。
通過好幾個實驗結(jié)果他終于得出比較詳細(xì)的實驗數(shù)據(jù)和結(jié)論，以此編撰成書，也就有了這本《意志力》。
意志力是一種生理機(jī)制，它就像肌肉一樣會被消耗，會感到疲憊
如今這個社會，我們每個人都渴望獲得成功，人們也一直會去研究成功背后的因素，在眾多科學(xué)研究實驗里，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在所有的個人品質(zhì)里，智力和自制力都能預(yù)示成功。
我們也知道，智力是天生要素，很難在短時間提高。但自制力不一樣，它是可以通過練習(xí)得以提升，這是我們普通人實現(xiàn)逆襲的重要能力。
每個人都渴望贏在起跑線上，科學(xué)家們也在探索，有沒有一種優(yōu)勢是可以讓孩子一生受益的，答案是肯定的，而意志力就是其中一個。
看到這里，你可能會覺得既然意志力這么重要，那我們每個人只要把自己的意志力發(fā)揮到極致，那么是不是就可以很快獲得成功？
這個想法是錯誤的，因為在本書作者看來，意志力是一種有限資源，過度使用就會被消耗完了。你可能會疑惑，意志力不是一種精神層面的東西嗎？怎么可能會被消耗完呢？你可別不信，這是有實驗結(jié)果作為依據(jù)的。
作者曾做過一個很有意思的“蘿卜實驗”，他讓一群學(xué)生全都餓著肚子來到實驗室，把他們隨機(jī)分成三組，然后讓大家做幾何題，但這些題目其實都是無解的，實驗的目的就是為了測量他們愿意在題目上堅持多長時間才會放棄。
對照組的學(xué)生直接做題，他們平均每人堅持了20分鐘。而另外兩組的學(xué)生在做題之前被帶到了另外一個房間，房間里有烤好的巧克力餅干和一些蘿卜，實驗人員將學(xué)生分成餅干組和蘿卜組，餅干組他們可以隨便吃餅干，而蘿卜組只能吃蘿卜。
為了加大誘惑，實驗人員離開實驗室，讓學(xué)生們單獨和餅干、蘿卜待在一起，透過小小的隱形窗戶觀察他們。
餅干組的學(xué)生開始享受起美味，而蘿卜組的學(xué)生顯然還要做思想斗爭。很多學(xué)生熱切地看著巧克力餅干許久之后，又仿佛認(rèn)命一般吃起了蘿卜，有些學(xué)生拿起巧克力餅干聞了聞，享受了一番巧克力的香味之后，但是沒人真的忍不住吃了餅干，大家都抵制住了誘惑，只是有些人差點就控制不住了。
隨后，實驗人員把學(xué)生們帶到另一個房間，讓他們做那些無解的幾何題，實驗結(jié)果證明了可以隨便吃餅干的第一組和對照組的學(xué)生一樣堅持了20分鐘，而只能吃蘿卜的第二組學(xué)生只堅持了8分鐘。
這個實驗唯一合理的解釋就是第二組的意志力在抵制餅干誘惑的時候已經(jīng)被消耗掉了，也就證明了意志力是一種有限資源，你用在這就沒有辦法再用在別的地方了。
這個現(xiàn)象的發(fā)現(xiàn)，可以幫助我們解釋很多生活中的狀況，比如夫妻兩個人下班以后吵架的概率要大于出門上班之前，因為早上你出門之前是精力旺盛的，你的自制力是很強(qiáng)的，但是你忙了一天的工作后，在回家路上已經(jīng)消耗了所有的意志力，到家的時候你就會發(fā)現(xiàn)，誰也不能惹你，要是惹了難免一頓吵架。
胡蘿卜的實驗說明了意志力不是一種虛幻不存在的精神產(chǎn)物或者是思想境界，它其實一種生理機(jī)能，就好像人的肌肉一樣，每次使用后都會消耗能量，而且用多了會使人感到疲憊。
當(dāng)意志力損耗的時候，我們的情緒和欲望的控制能力都會減弱，情緒更加敏感、欲望更加膨脹，我們會更容易放縱自己。
而且，在作者的研究中發(fā)現(xiàn)，人的所有意志力來自于同一個賬戶。也就是說，你上班路上所消耗的意志力和你在工作中所需要使用的意志力來自同一個賬戶。
這就是為什么很多專家會說在自家附近上班，效率會高很多的原因。
因為如果你每天來回上班就要三四個小時，路上已經(jīng)耗費了很多意志力，一天的工作又需要很多能量，這就導(dǎo)致工作效率低，所以到了公司你沒有干勁的話，可以先拿半個小時的時間，吃點甜食。
為什么要吃甜食？
很簡單，因為科學(xué)家們想知道意志力來源在哪兒的時候，就做了各種各樣的實驗來尋找意志力的來源，在一次研究里，研究人員偶然發(fā)現(xiàn)，如果給實驗者喝一點含糖的飲料，比如果汁之類的，他們的意志力就會增加，而且必須是用真正的糖，富含甜味的替代品是沒用的。
根據(jù)這個結(jié)果，研究者推斷，人的意志力損耗的能量應(yīng)該是來自血液中的葡萄糖。
葡萄糖理論還有很多作證，比如低血糖患者的血液里的葡萄糖含量比一般人低，這部分人的意志力就會比較弱，他們很難集中注意力和控制自己的負(fù)面情緒。
還有研究者發(fā)現(xiàn)，給戒煙的人吃一些糖，補(bǔ)充一些葡萄糖，戒煙成功率就會變高，如果吃糖和其他療法在一起配合，那么戒煙成功率又會更高。
在生活中，對自制力的要求越高的時候，對甜食的渴望就會越強(qiáng)烈。
這是為什么很多女孩子在工作壓力大或者來大姨媽的時候都會想要喝奶茶或者吃巧克力之類的甜食，原因就是在肚子疼或者需要動腦的時候，對意志力的極度消耗，身體就會非常渴望糖分，糖是補(bǔ)充能量的最快方式。
這是關(guān)于意志力的基礎(chǔ)研究，我們會發(fā)現(xiàn)意志力像肌肉一樣會被消耗，使用過度就會感到疲勞，甚至?xí)绊懳覀兊那榫w，同時意志力也可以被補(bǔ)充，最快補(bǔ)充意志力的方法就是吃，吃含有糖分的食物，讓我們的身體得以補(bǔ)充葡萄糖。
意志力難以培養(yǎng)的兩大原因
關(guān)于意志力的基礎(chǔ)我們已經(jīng)講完了，可哪怕我們很清楚意志力的運作機(jī)制，為何還是沒有辦法很好培養(yǎng)自己的意志力，讓自己變得更好呢。這其實背后主要有兩個原因：
第一，給自己設(shè)定太多的目標(biāo)，最后導(dǎo)致難以實現(xiàn)。
比如很多人喜歡在年初的時候列自己今年的目標(biāo)，看五十本書，學(xué)英語，健身等等，后來發(fā)現(xiàn)，過了大半年也沒能執(zhí)行起來。我本人也很喜歡做這種年度計劃，只不過寫了那么多次，上面的東西壓根沒有實現(xiàn)過，我現(xiàn)在都忘光了，根本都不知道自己寫了什么。
這是為什么？
書里有個實驗?zāi)軌蜃C明原因是什么，作者找來了一群人，讓他們寫出自己的十五個目標(biāo)，至于為何是十五個，就是當(dāng)你寫了十五個的時候，這十五個之間就會有沖突。
比如說，你希望自己今年升職加薪，光是這一點你寫不出十五個來，但你又寫，上一門培訓(xùn)課，抽時間陪孩子，然而升職加薪和拿更多時間陪孩子，往往會存在著一定的矛盾。
所以，在要求實驗人員寫十五條目標(biāo)之后，他們發(fā)現(xiàn)有的人甚至寫了超過十五條的，作者他們就開始監(jiān)控這些人的生活，然后過一段時間對他們進(jìn)行訪談。
結(jié)果得出了結(jié)論，凡事寫了十五個目標(biāo)的人，他們普遍有三個特點，首先是特別憂愁，就是發(fā)愁的情況特別多，經(jīng)常計劃之間發(fā)生矛盾，其次是做得很少，因為目標(biāo)太多了，他們根本就不想去做；還有身體和心理會慢慢變差。
所以不要在年初給自己定下一大堆計劃，太多的目標(biāo)會讓我們一件都做不到。
第二，決策疲勞，什么是決策疲勞。
舉個例子，有一次我半夜出差回家，深夜坐飛機(jī)已經(jīng)感覺到身心疲憊了，這時候我就著了出租車司機(jī)的道。
為什么呢，那天到達(dá)機(jī)場的時候已經(jīng)凌晨了，我已經(jīng)疲憊得不得了，本來從機(jī)場回到我家應(yīng)該是一百塊，結(jié)果司機(jī)硬要跟我拿一百五，那時候時間很晚，人又很累，就沒再跟他講價了，他說多少就了他了。這就叫做決策疲勞。
這里也有一個很有意思的實驗。
作者把一群人帶到實驗室，這個實驗里面有各種生活用品，然后告訴他們家里裝修需要置辦家居用品，你看選哪種款式的水龍頭，哪種顏色的窗簾，哪種價位的床鋪等，不斷地做選擇，需要選擇的東西超過二十種。這群實驗人員被分成兩組，一組是做選擇，一組是看別人做選擇，只發(fā)表意見，但不需要決策。
然后，將這兩組人帶出實驗室，再給他們做冰桶實驗，就是桶里面放冰塊，讓他們把手伸進(jìn)冰桶里，盡可能長時間地放在里面。
這個實驗實際上就是為了測試他們的意志力，后來他們得出的結(jié)論是，那些做了長時間選擇和決策的人，會很快地把手抽出來，但沒有做決策的人，就能放比較長的時間，因為他們的意志力沒有因為做決策而被消耗。
因此，我們不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們出現(xiàn)決策疲勞的時候，我們意志力也會被消耗，進(jìn)而難以控制自己，這就好像我們?nèi)ド虉鲑I衣服，從第一家逛到最后一家，可以選擇的衣服實在太多了，但我們卻始終沒有滿意的，到最后太累了就會隨便買了幾件，買回家之后又覺得不合心意，不是自己喜歡的。
培養(yǎng)意志力的三大絕招，讓你輕松擁有超強(qiáng)意志力
前面我們說過意志力就像肌肉一樣，也就是說意志力也可以想肌肉一樣鍛煉培養(yǎng)出來，所以我們現(xiàn)在就要說說本書里面最精華的部分，怎樣去培養(yǎng)我們的意志力，讓自己變成一個擁有意志力的人，輕松的面對生活中的各種問題，這里我們主要說三個比較容易實現(xiàn)的方法。
首先，提升意志力的關(guān)鍵是要集中精力改變一個習(xí)慣，也就是說我們只要集中精力改變一個習(xí)慣，就能夠全方位地提高我們各方面的意志力。比如你想要培養(yǎng)自己讀書的習(xí)慣，那么你就可以每天空出15分鐘來看書或者聽書，通過每天堅持聽書或讀書十五分鐘這樣的練習(xí)，就能幫助你很快提升在其他方面的意志力。
這一點我是真的有強(qiáng)烈的共鳴，我一直覺得自己人生的轉(zhuǎn)折點就是從開始讀書開始的。我原來也不是能好好讀書的人，一看到密密麻麻的文字我就受不了。
后來工作了，經(jīng)常要寫論文，備課，給同學(xué)們講課等等，就必須要逼自己去看書，看各種各樣的書。
結(jié)果怎么樣，專業(yè)的書我可以一打一打的讀完，至于到現(xiàn)在我每天都會抽一到兩個小時來讀書。
所以說，你只要在一件事情上下了苦功夫，你就發(fā)現(xiàn)自己在別的方面開始發(fā)生了改變，就像我讀書這件事，堅持讀書之后，我就開始堅持每天寫作，寫得不多，每天一定會寫一萬字，從不斷更。
這就是培養(yǎng)意志力一個非常重要的秘訣。
其次，行為監(jiān)控。在我們想要變好的路上，總會有很多攔路虎，而這個時候，必要的行為監(jiān)控對于目標(biāo)的達(dá)成和意志力的培養(yǎng)，有著重要作用。
有一個實驗發(fā)現(xiàn)，僅僅在房間里放上一面鏡子就能讓參與實驗者的自控能力增強(qiáng)不少，根據(jù)這個結(jié)論，本書的作者建議我們把自己經(jīng)歷的每一秒時間，花的每一分錢都上傳到專門網(wǎng)站上去記賬。如果這也不能讓你管住自己，你還可以讓別人來監(jiān)控你。
你可以把一筆錢交給朋友或者專業(yè)網(wǎng)站代管，并宣布如果你不能在規(guī)定時間完成一項任務(wù)，比如減肥，他們就有權(quán)利支配這筆錢。這就告訴我們，對自我進(jìn)行監(jiān)控能有效提高意志力。
最后，刻意練習(xí)。
意志力是一種通用資源，這就意味著我們可以通過一些小事情來提高意志力，然后把它用在其他事情上面。
書里提到了一個有效練習(xí)方法是做自己不習(xí)慣的事情，比如你習(xí)慣用右手吃飯，那么你可以有意識地改用左手或者你可以強(qiáng)迫自己說的每一句話都必須是完整的書面語，不得出現(xiàn)臟話或者方言等。
以上這些方法，任何一個都可以增強(qiáng)你的意志力，也可以作為一個很好的生活練習(xí)，幫助你去迎接更大的挑戰(zhàn)，比如戒煙、減肥、控制消費等。
總而言之，研究表明，這些訓(xùn)練意志力的小技巧，確實有很大的好處，它們有效提升了意志力的耐力，讓你可以堅持地更久。
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