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面對疫情

不僅需要健康的體魄

更需要冷靜平和的心態(tài)

今天，小編繼續(xù)邀請幾位

心理健康教育教師

為大家?guī)硪咔槠陂g心理疏導(dǎo)方法

一起來看

↓↓↓

　　疫情防控期間

　　中小學(xué)教師如何幫助學(xué)生進行心理調(diào)適

　　▲劉偉 貴州師范大學(xué)心理學(xué)院講師

　　一、在學(xué)校：寬嚴相濟的學(xué)生管理

　　“嚴”指嚴格落實校園疫情防控的有關(guān)要求，“寬”指營造寬松友好的校園氛圍。“寬”的具體做法包括：適當(dāng)放寬或放松以往嚴格的學(xué)生管理，例如允許住宿學(xué)生每天在特定時段可以使用手機，以宿舍為單位開展學(xué)習(xí)和生活互助趣味活動等。其次，教給學(xué)生應(yīng)對情緒爆發(fā)的穩(wěn)定化策略，如：雙手交叉抱肩的“蝴蝶拍”心理技術(shù)，以及在認知或感官上與“此時此地”鏈接的“著陸技術(shù)”。

　　二、在家里：協(xié)助家長，讓學(xué)生保持穩(wěn)定的生活節(jié)律

　　對于居家隔離的學(xué)生，教師應(yīng)該通過線上家長會，告知家長為學(xué)生維持正常穩(wěn)定的生活節(jié)律。具體做法是父母應(yīng)以身作則，幫助學(xué)生營造規(guī)律的作息時間、學(xué)習(xí)時間、家庭活動時間和休閑時間等。通過規(guī)律的居家日常生活，可以幫助學(xué)生維持一種內(nèi)在的確定感以及心理的穩(wěn)定性，避免因居家?guī)淼慕箲]、抑郁等負面情緒。

　　心理調(diào)適小方法

　　▲曾珍 貴州師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心專職咨詢師

　　一、“蝴蝶拍”

　　簡而言之，就是給自己一個愛的擁抱，通過身體的自我安撫來獲得安全感。具體操作為閉上眼睛，雙臂交叉放在胸前，手掌輕拍雙肩，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，同時放慢呼吸，放空思緒，體驗身體上的感受，如此循環(huán)重復(fù)，直至內(nèi)心恢復(fù)平靜。

　　二、“安全島技術(shù)”

　　所謂“安全島”就是個體在內(nèi)心深處找到的一個絕對愜意舒適的場所，在這里我們沒有任何壓力存在，有的只是好的、保護性的、充滿愛意的東西。使用該技術(shù)需要專門的指導(dǎo)語，進行該項練習(xí)時可以在音樂軟件上搜尋錄制好的指導(dǎo)語音頻，每天臨睡前或者起床前5分鐘做該練習(xí)，能夠很好地平復(fù)你焦躁不安的內(nèi)心。

　　疫情期間心理調(diào)適建議

　　▲許媛 貴陽市新世界學(xué)校心理健康教育教師

　　突如其來的疫情使學(xué)生大都封閉在家，缺少和同齡人的溝通和玩耍，因此會產(chǎn)生強烈的無聊感，甚至是煩躁的情緒；再加之網(wǎng)課的學(xué)習(xí)會經(jīng)常受到外界因素的影響，學(xué)習(xí)效果也會讓他們感到深深的擔(dān)憂。因此教師在指導(dǎo)學(xué)生做好衛(wèi)生防護的同時，也需要幫助他們做好心理調(diào)適。

　　一、指導(dǎo)孩子接納情緒積極應(yīng)對

　　因疫情被封控在家不能外出，孩子們在一定程度上出現(xiàn)焦慮和煩燥情緒，是一種正常的反應(yīng)，需要指導(dǎo)他們接納自己的負面情緒，但不能過度沉浸在負面的情緒中，可以通過運動、聽音樂、找朋友傾訴等方式宣泄自己的負面情緒。如果孩子們的負面情緒已經(jīng)嚴重影響到了日常生活，如出現(xiàn)失眠、厭食、莫名哭泣等情況，家長需要指導(dǎo)他們尋求專業(yè)的心理援助。

　　二、指導(dǎo)孩子充實生活淡化無聊

　　無聊，是孩子們在疫情期間最大的心理感受，因此需要指導(dǎo)他們通過充實生活淡化這種無聊感。除了保證健康作息和網(wǎng)課的學(xué)習(xí)外，可以要求孩子們學(xué)會做一道拿手菜、觀看紀錄片、練習(xí)瑜伽、探究養(yǎng)花秘訣、學(xué)會下象棋或圍棋、看書等在學(xué)校學(xué)習(xí)期間無法完成的事件，使孩子們感受生活的多姿多彩而淡化居家的無聊感，也使他們感受更多生活的美好。

　　三、指導(dǎo)家長學(xué)會溝通營造和諧氛圍

　　疫情期間，家長常常會因為各種小事和孩子產(chǎn)生激烈的沖突，會增加孩子的痛苦感，家長在疫情期間應(yīng)給予孩子充分的支持和鼓勵，不向孩子傳遞負面情緒，多與孩子溝通。不要只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，還要注意孩子的情緒、人際、生活等。可以通過簽訂協(xié)議的方式協(xié)助孩子完成學(xué)業(yè)，但要避免過多說教或過度懲罰，幫助孩子提高自我管理的能力。

　　疫情期間學(xué)生心理問題狀態(tài)

　　及調(diào)適建議

　　▲王斌 興義市第八中學(xué)心理健康教育教師

　　疫情期間，黔西南州以心理韌性測量為基礎(chǔ)，兼顧學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的實際開展心態(tài)調(diào)研，結(jié)果顯示學(xué)生整體心態(tài)積極穩(wěn)定，綜合心理素質(zhì)較強，水平較高，但仍可在“目標專注”和“積極認知”方面進一步強化。建議學(xué)校和家庭在學(xué)生的生活目標、學(xué)習(xí)目標等目標體系上強化引導(dǎo)，并進一步加強思想引領(lǐng)。

　　一、用積極心理學(xué)、正向管教行為給孩子撐起心理健康的保護傘

　　家庭氛圍注重理解與接納、覺察和回應(yīng)孩子的需要、給予孩子一定的生活自主權(quán)、傾聽孩子的行為與情緒背后的原因、把孩子當(dāng)作一個思想獨立的個體、給孩子建立穩(wěn)定的生活秩序與行為規(guī)范。

　　二、進行高質(zhì)量的親子活動，提升親子關(guān)系質(zhì)量

　　可通過親子閱讀、親子家書、棋類活動等方式增進親子關(guān)系。在親子活動中，用積極鼓勵的肢體語言溝通方式，增進親子關(guān)系。

　　三、促進孩子的心理安全感

　　不用負面語言來表達自己的負面感受，在指導(dǎo)孩子時不采用威脅語氣，多用積極正面的語言與孩子進行交流。