“我很自卑,我是個(gè)胖子”,“同學(xué)都說(shuō)我不胖,可我就是想減肥”“為什么我一直對(duì)身材不滿意”……這個(gè)夏天,Q心理平臺(tái)上收到了許多這樣的傾訴和提問(wèn)。
很多女孩子明明身材很好,卻對(duì)自己身材的看法很消極,這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“消極的身體意象”。身體意象,指的是一個(gè)人對(duì)于自己的體形和胖瘦等情況的看法。西南大學(xué)心理學(xué)院在2011年做過(guò)一個(gè)“中國(guó)青少年身體意象的影響因素及預(yù)測(cè)研究”,結(jié)果顯示41.6%的青少年整體上對(duì)自己的身體不滿意,其中,女生占65.7%,男生占34.3%,顯然,女孩比男孩對(duì)自己的身體更不滿意。
對(duì)此,家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做,才能真正幫助孩子應(yīng)對(duì)這樣的困擾呢?
溝通層面:幫孩子樹(shù)立積極的看法
為了不讓孩子在青春期對(duì)自己身體的印象過(guò)于悲觀,父母?jìng)兛梢猿迷缦率?,提前與孩子就身體意象進(jìn)行探討,幫助孩子對(duì)自己的外表樹(shù)立一個(gè)積極的看法。讓你的女兒確信,如果她有關(guān)于身體意象的任何困擾和問(wèn)題,都可以隨時(shí)跟你講。
1. 解釋青春期和遺傳的影響。務(wù)必讓你女兒明白,體重增加只是成長(zhǎng)過(guò)程中的一部分,特別是在青春期。向她解釋體型很大程度上也受遺傳因素的影響。
2. 跟孩子討論媒體信息。觀察一下你女兒在讀些什么、看些什么,然后跟她討論。鼓勵(lì)她談?wù)摵唾|(zhì)疑自己所看到的和聽(tīng)到的,讓她知道可以接受的身材并非只有一種。
3. 跟孩子討論自我形象。問(wèn)問(wèn)她喜歡自己哪些地方,同時(shí)也說(shuō)說(shuō)你喜歡她哪些地方,讓她安心明白健康的形體有很多種。你對(duì)她的接納和尊重會(huì)幫助她樹(shù)立自尊心和適應(yīng)力。
4.使用積極的言語(yǔ)。與其討論“胖”和“瘦”,還不如鼓勵(lì)她將焦點(diǎn)放在如何通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康的體重。勸導(dǎo)家人和朋友不要拿超重者開(kāi)玩笑。
實(shí)踐層面:試試這些家庭策略
正面的身體意象,將幫助孩子散發(fā)出更多的自信,更好地照顧自己的身體。除了跟女兒交談,你還可以采取一些其他的策略,來(lái)幫助孩子樹(shù)立一個(gè)正面的身體意象。
1. 幫助女兒培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。為她準(zhǔn)備健康的正餐和零食,但是要注意讓你女兒自己選擇她要吃的食物。
2. 糾正負(fù)面的媒體信息??梢宰屌畠嚎匆恍┮?yàn)槌删投峭獗沓擅呐缘臅?shū)籍、文章和電影;多看些新聞刊物而非時(shí)尚雜志。
3. 表?yè)P(yáng)女兒的業(yè)績(jī)。幫助你的女兒重視她所做的,而不是她看起來(lái)的樣子;尋找機(jī)會(huì)表?yè)P(yáng)她的努力,技能和收獲。
4. 鼓勵(lì)體育活動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)和其他的體育活動(dòng)有利于提升自信,培養(yǎng)積極的身體意象。
Q心理特別提醒:對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),要保持健康的身體意象并非易事。如果你的女兒正在疲于應(yīng)付消極的身體意象,可以考慮尋求專業(yè)心理輔導(dǎo),幫助她應(yīng)對(duì)社會(huì)壓力,并對(duì)自己的身體感覺(jué)良好。
作者簡(jiǎn)介:朱敏,Q心理簽約咨詢師,國(guó)家三級(jí)心理咨詢師,暨南大學(xué)臨床心理學(xué)碩士,擅長(zhǎng)個(gè)人成長(zhǎng)、人際關(guān)系和兒童青少年心理咨詢。