世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
2022年世界睡眠日中國主題是：良好睡眠，健康同行。
2023年3月21日是第21個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源!
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好的睡眠能在30分鐘內入睡，睡個好覺和睡個懶覺可以改善您的一天，這并不神秘。但研究人員表示，高質量的睡眠遠不止令人愉快，甚至可以延長人們的壽命。
研究表明，睡眠規(guī)律的男性比睡眠不好的男性多活近五年，而女性則多活兩年。他們還可以在有生之年享有更好的健康。
研究人員發(fā)現，睡眠習慣較好的年輕人早逝的可能性較小。但研究人員表示，他們的研究結果表明，睡眠量本身并不足以實現可能的健康益處——睡眠質量也很重要。
良好的睡眠基于五個不同的因素：每晚七到八小時的理想睡眠時間；每周入睡困難不超過兩次；每周入睡不超過兩次；不使用任何睡眠藥物；每周至少起床五天后感覺休息良好。
研究結果表明，約 8% 的全因死亡可歸因于不良的睡眠模式。因此對睡眠質量有益的因素越多，他們也逐步降低全因死亡率和心血管死亡率。”
但僅僅有足夠的睡眠時間是不夠的。你真的必須睡得安穩(wěn)，入睡和入睡不會有太大的困難。”
每個睡眠因素都被分配了 0 分或 1 分，最多 5 分，這表明睡眠質量最高。
“如果人們擁有所有這些理想的睡眠行為，他們就更有可能活得更久。因此，如果我們能夠改善整體睡眠，并且識別睡眠障礙尤為重要，我們或許能夠防止部分過早死亡。”
研究發(fā)現，與擁有零到一個良好睡眠因素的人相比，擁有全部五種睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性降低 30%，死于心血管疾病的可能性降低 21%，死于心血管疾病的可能性降低 19%癌癥，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低 40%。
這些其他死亡可能是由于事故、感染或神經退行性疾病，如癡呆癥和帕金森病，但還需要更多的研究。
在報告擁有所有五項睡眠質量指標（得分為 5）的男性和女性中，男性的預期壽命比沒有或只有一個因素的男性多 4.7 年，女性多 2.4 年。
對于當前的研究，研究人員估計了從 30 歲開始的預期壽命的增加，但他們表示該模型也可用于預測老年人的增加。
“即使從小，如果人們能夠養(yǎng)成這些良好的睡眠習慣，即充足的睡眠，確保他們在沒有太多干擾的情況下睡覺，并保持良好的整體睡眠衛(wèi)生習慣，那么對他們的整體長期健康大有裨益。
這些跡象表明您的睡眠質量需要改善
如果您認為自己睡眠不足，請考慮您是否有以下任何跡象：
· 上床后需要 30 多分鐘才能入睡。
· 您經常每晚醒來不止一次。
· 當你半夜醒來時，你會躺在床上超過 20 分鐘。
· 你覺得累 ，白天難以集中注意力。您可能會喝更多的咖啡因以保持警覺。
· 你的皮膚正在破裂 和你的眼睛 浮腫、發(fā)紅或出現黑眼圈或眼袋。
· 你更經常感到饑餓，尤其是垃圾食品，并且體重增加
· 你感到壓力更大，情緒疲憊，比平時更生氣。
什么是睡眠質量？
睡眠質量不同于睡眠數量。睡眠量衡量的是您每晚的睡眠時間，而睡眠質量衡量的是您的睡眠質量。
測量睡眠量很簡單，通常，良好的睡眠質量由以下特征定義：
· 你在上床后很快就睡著了，在 30 分鐘或更短的時間內。
· 您通常會徹夜難眠，每晚醒來的次數不會超過一次。
· 您可以按照您所在年齡段的建議睡眠時間。
· 如果您醒來，您會在 20 分鐘內重新入睡。
· 早上醒來時，您會感到休息、恢復和充滿活力。
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