三、安排好孩子日常生活
1.首先關(guān)注睡眠
n睡眠時間長度:幼兒園要睡11個小時,小學(xué)生每天睡10小時,初中生每天睡9小時
n睡眠時間巧度:人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素,深睡一小時以后逐漸進(jìn)入高峰,一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期生長激素能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。
n臥室的朝向:盡量朝南有陽光,紫外線消毒殺菌
n臥室的輻射:不面對電視發(fā)射塔、移動通信中繼站
n床鋪的溫度:冷熱合適
n床鋪的硬度:胖孩兒偏硬、瘦孩兒偏軟
n床鋪的高度:一般為小腿高度
n床鋪的朝向:一般南北向,頭北腳南
2.注意營養(yǎng)保健
n吃的學(xué)問
n食物塔:糧食 > 蔬菜>肉類
n肉的選擇
n四條腿:自由采食> 半采食 > 人工喂養(yǎng)
n兩條腿:自然禽類 > 喂養(yǎng)禽類;素食 > 雜食
n沒有腿:深海魚 > 淺海魚 >淡水魚;小魚 > 大魚
n蔬菜的摘洗:先摘后洗 vs 先洗后摘
n喝的學(xué)問
堅持為孩子提供熱乎的早餐
n腦的代謝依賴于一定量的葡萄糖供給,如果血糖低于正常水平,大腦就不能保持正常的活躍水平
n長期不吃或吃不好早餐的孩子,會嚴(yán)重影響大腦的能量供應(yīng),從而導(dǎo)致孩子的智力下降和思維的遲鈍
n低血糖會使學(xué)生經(jīng)常感到很疲倦,處于昏昏欲睡、思維混亂狀態(tài),沒有足夠的精力去完成學(xué)業(yè),導(dǎo)致學(xué)業(yè)不良
早餐要結(jié)構(gòu)合理
n吃高蛋白早餐的孩子,在課堂上最佳時間維持較長
n吃素食早餐或者不吃早餐的孩子,思維活動明顯遲滯
選食應(yīng)該恰當(dāng)
n兒童正處在快速生長發(fā)育期間,如果選食不當(dāng),過多地吃進(jìn)了某些有害物質(zhì),會對大腦造成危害
n如有些孩子嗜吃油條、炸油餅等含添加劑較多的食品(鉀明礬、銨明礬等),經(jīng)常吃會造成記憶力下降,嚴(yán)重者導(dǎo)致癡呆
n習(xí)慣吃過咸食物(兒童每天不宜超過4克鹽)不僅會引起高血壓、動脈硬化等疾病,還會損傷動脈血管,影響腦組織血液供應(yīng),使腦細(xì)胞長期處于缺血缺氧狀態(tài)中而使智力遲鈍
n經(jīng)常吃油溫在200C以上的煎炸食品,以及長時間曝曬于陽光下的食品和過量攝入味精,均會影響智力發(fā)育
杜絕傻吃傻喝
n一味貪食,會傷害大腦,“傻吃會吃傻”
n因為進(jìn)食越多,胃腸需要的血液供應(yīng)量就越多,大腦血液供應(yīng)量相對減少;
n而且,過量的高脂肪在代謝過程中會消耗大量能量而與大腦“爭飯吃”;
n大量碳水化合物進(jìn)入人體會誘發(fā)胰島素增高,使血糖急劇下降,對于以糖為唯一能源的大腦猶如釜底抽薪,會使智力越來越差
養(yǎng)孩子不等于養(yǎng)豬——錢志亮
3.體育鍛煉
n教育部與國家體育總局于2002年聯(lián)合頒布《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》
n測試項目包括
n身高、體重、肺活量、握力、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、臺階試驗、50米跑、50米×8往返跑、800米跑、1000米跑
n小學(xué)一年級有體育達(dá)標(biāo):50米跑;2X25米往返跑;立定跳遠(yuǎn);投沙包;坐位體前屈;跳繩;踢毽子
4.培養(yǎng)自理能力
n注意讓孩子參加一些力所能及的勞動,幫助父母擇菜、擺餐桌、端飯、掃地、擦桌子、整理小人書等以逐步提高孩子生活自理的能力
小學(xué)生該做的家務(wù)活
n自己的:疊被子、整理床鋪,洗襪子、洗小襠襠褲
n家庭的:擺餐桌、端飯,收碗筷、擦桌子,掃地、倒垃圾
5.其他生活習(xí)慣
n規(guī)律生活很重要
n遵守常規(guī)要知道
n積極參與熱情高
n獨(dú)立完成少煩惱
n文明禮貌重在教
n清潔衛(wèi)生自己搞
n與人合作信譽(yù)好
n收拾整齊能做到
每日定時排便
n大便在腸道內(nèi)停留時間過長,會產(chǎn)生有毒物質(zhì)
n當(dāng)這些有毒物質(zhì)超過肝臟解毒的承受能力時,多余部分將通過血液循環(huán)而擴(kuò)散開來,進(jìn)入大腦的毒素,會毒害中樞神經(jīng),干擾大腦皮層的正常活動,導(dǎo)致記憶力下降
附:早晨八部曲
n慢慢坐起腳先垂,喝杯白水醒腸胃。
n拉屎撒尿先吐陳,洗手漱口做準(zhǔn)備。
n吃飽早飯不吃虧,洗臉?biāo)⒀啦羶糇臁?/SPAN>
n抹些香香皮膚美,書包最好雙肩背。
防止被動吸煙
n兒童的大腦和肝臟還沒有解毒能力,他們對香煙的煙霧特別敏感
n香煙的煙霧會使兒童厭食
n尼古丁如長期留存在兒童的體內(nèi),就會使兒童有惡心感,甚至嘔吐
n兒童一定要避免被動吸煙