八成青少年睡眠不達(dá)標(biāo),熬夜學(xué)習(xí)的危害比想象中更可怕
來(lái)源:中國(guó)校園文化建設(shè)網(wǎng) 作者:Nana
文 | Nana
少年商學(xué)院新媒體部副主編
今天是世界睡眠日,你昨晚睡得還好嗎?
實(shí)際上全世界青少年在過(guò)去的十年里睡眠時(shí)間都在減少,荷蘭青少年的睡眠時(shí)長(zhǎng)記錄為全球最高,日本為全球最低每晚不足6小時(shí)。 最近,中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了一份《2019中國(guó)青少年兒童睡眠白皮書(shū)》。 他們調(diào)查了6-17歲的6萬(wàn)多名青少年兒童的睡眠數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)有超過(guò)62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí),其中13-17歲的孩子睡眠不足的比例達(dá)到了81.2%。 6-17歲的青少年,正處于身體和大腦發(fā)育的關(guān)鍵期,睡眠對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的,長(zhǎng)期睡眠充足,對(duì)于孩子鞏固記憶力,促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)等方面都有著重要作用。
但如果孩子沒(méi)睡好,那真的是百害無(wú)一利,如果你的孩子也經(jīng)常熬夜,一定要看看這個(gè)TED演講:沒(méi)睡好的人,腦子里都是“垃圾”。 沒(méi)睡夠、不按時(shí)睡覺(jué)的孩子 學(xué)習(xí)成績(jī)更差? 這份報(bào)告發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間不足對(duì)孩子的認(rèn)知能力、成績(jī)、性格、身體健康和心理健康等方面有顯著影響。 在身體和心理健康上,有36.5%的睡眠質(zhì)量差的青少年會(huì)出現(xiàn)肥胖癥,而睡眠狀況優(yōu)的這一比例僅為3.7%; 有40.5%的睡眠質(zhì)量差的青少年會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁,而睡眠狀況優(yōu)的這一比例僅為1.4%。
在成績(jī)指標(biāo)上,睡眠狀況優(yōu)的青少年兒童分別有45.5%、34.1%的在班級(jí)排名中分別位于前5%和6-10%;而睡不好的孩子則有41.9%的排名在班級(jí)的75%以后。
究竟是什么偷走了孩子們的睡眠,導(dǎo)致8成以上的青少年睡眠不足呢?
報(bào)告顯示影響孩子睡眠狀況最重要的因素就是課業(yè)壓力(67.3%),隨后才是3C產(chǎn)品(27.1%)和噪音、光等睡眠環(huán)境(24.8%),可以說(shuō)這就造成了孩子“學(xué)業(yè)壓力大——睡眠不足——成績(jī)不好”的糟糕循環(huán)。 美國(guó)的塞梅爾的教授不久前做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn):他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級(jí)、十年級(jí)和十一年級(jí),共三段為期十四天的睡眠和學(xué)習(xí)狀況。
調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),只要是有學(xué)生為有更多學(xué)習(xí)時(shí)間而放棄睡眠時(shí)間,第二天他在課堂上的表現(xiàn)更差。熬夜的學(xué)生本想通過(guò)熬夜讓自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容理解得更好,但效果正好相反。 “確實(shí)是這樣的,”洛杉磯一所中學(xué)的一位高三學(xué)生說(shuō),“有時(shí)熬夜學(xué)習(xí)后,我第二天在課堂上就更難掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終,我不得不在晚上重新自學(xué)!币粋(gè)惡性循環(huán)就是這樣開(kāi)始的。 除了不充足的睡眠時(shí)間,不規(guī)律的睡眠時(shí)間也一樣會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)。
英國(guó)的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn):沒(méi)有固定就寢時(shí)間的孩子在閱讀和數(shù)學(xué)測(cè)試中表現(xiàn)不佳。
倫敦大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),相對(duì)于較早上床睡覺(jué)的孩子,那些就寢時(shí)間不固定,或是在晚上九點(diǎn)以后才睡覺(jué)的孩子在閱讀和數(shù)學(xué)考試中得分更低。 當(dāng)然也有人提出質(zhì)疑,導(dǎo)致孩子成績(jī)差的原因可能不僅僅是缺乏固定的就寢時(shí)間。 事實(shí)上,研究者發(fā)現(xiàn)那些就寢時(shí)間不固定的孩子同時(shí)來(lái)自社會(huì)中更弱勢(shì)的家庭,他們不太可能每晚閱讀,甚至接觸不到書(shū)本或是其他閱讀材料;他們比同齡人看更多的電視,通常他們自己臥室里就有電視機(jī)。 然而,研究者們注意到,當(dāng)控制了這些因素后,不固定的就寢時(shí)間和考試低分間仍然存在聯(lián)系。 所以讓孩子擁有充足、規(guī)律的睡眠,可以更好地助力他們的學(xué)習(xí)。 歐美學(xué)校都在推遲上課 讓孩子晚起一小時(shí) 其實(shí),關(guān)于孩子睡眠情況不足的問(wèn)題,我們國(guó)內(nèi)有部分學(xué)校已經(jīng)實(shí)行了相關(guān)的政策,以保證孩子能夠有充足的睡眠時(shí)間。 調(diào)查發(fā)現(xiàn),推遲上學(xué)時(shí)間,可以讓孩子保證足夠的睡眠時(shí)間,還使他們有更充裕的時(shí)間吃好早餐,進(jìn)而提升上午的學(xué)習(xí)效率。 因此,浙江決定在全省范圍內(nèi)的小學(xué),施行早上推遲上學(xué)的政策,要求小學(xué)一二年級(jí)學(xué)生早上最遲到校時(shí)間不得早于8:00,冬季還應(yīng)適當(dāng)延遲。 不過(guò),推遲上課是否合理呢?很多批評(píng)者認(rèn)為,讓孩子早早睡覺(jué),不是更科學(xué)嗎?
一個(gè)孩子在幼兒階段或小學(xué)階段可以早睡,但隨著年齡的增長(zhǎng),從中學(xué)開(kāi)始,不管是主觀還是客觀原因,可能睡得越來(lái)越晚。 隨著年齡的增長(zhǎng),兒童的獨(dú)立自主能力逐漸增強(qiáng),特別是對(duì)于初中生來(lái)說(shuō),更多的生活由自己決定、自己把控;同樣,年級(jí)越高,課業(yè)壓力的增大在客觀上也使得孩子無(wú)法早早入睡。 英國(guó)牛津大學(xué)一項(xiàng)研究稱(chēng),青少年的身體機(jī)能每天正常運(yùn)轉(zhuǎn)要比成年人晚2小時(shí),“讓青少年早上7點(diǎn)起床,就好比讓成年人早上5點(diǎn)起床”。 簡(jiǎn)單算一算,如果學(xué)校要求孩子們七點(diǎn)半就要到校,那孩子們洗漱、收拾書(shū)包、吃好早餐,就得在6點(diǎn)之前就要起床。 要達(dá)到10個(gè)小時(shí)的睡眠,豈不是必須8點(diǎn)前睡覺(jué)?課業(yè)相對(duì)輕松的小學(xué)生還有可能做到,但對(duì)于中學(xué)生而言,幾乎是不太可能了。 因此,美國(guó)兒科學(xué)會(huì)才倡議,學(xué)校的開(kāi)學(xué)時(shí)間不要早于早上八點(diǎn)半,來(lái)保證孩子們得到充分的休息。
這個(gè)倡議一直沒(méi)有停過(guò)。在2017年,美國(guó)公益組織Start School Later也提出了一個(gè)推遲學(xué)校上課時(shí)間的倡議,推動(dòng)了美國(guó)至少16個(gè)州計(jì)劃今年延遲學(xué)校上課時(shí)間。 由此看來(lái),比起一味提倡“早睡早起”,直接推遲上學(xué)時(shí)間,讓孩子們?cè)缟隙嗨粫?huì)兒、吃早餐慢一點(diǎn),才是提升身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率的王道。 不是睡得越多越好 熬夜再補(bǔ)覺(jué)得不償失 接下來(lái),再和大家分享一些關(guān)于睡眠,特別是青少年睡眠方面的一些權(quán)威和科學(xué)建議。 充足的睡眠無(wú)疑是最重要的——美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心曾研究了大量4歲和5歲的孩子,最后發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間更長(zhǎng)的孩子,體重指數(shù)更加正常,睡眠時(shí)間短的孩子,則更加肥胖。 而且,8點(diǎn)前上床睡覺(jué)的孩子,相比晚上超過(guò)9點(diǎn)睡覺(jué)的孩子,體重更正常;早上7點(diǎn)半以后才起床的孩子,相比早上6點(diǎn)半之前就起床的孩子,體重更正常。
但不要誤以為睡得越多越好,對(duì)不同年齡段的孩子也不能“一刀切”。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究院發(fā)布的“兒童睡眠指南”就建議: 嬰兒4個(gè)月至12個(gè)月:應(yīng)該12到16小時(shí) 1至2歲的孩子:應(yīng)該要11到14小時(shí) 3至5歲的孩子:應(yīng)該要10到13個(gè)小時(shí) 6至12歲的孩子:應(yīng)該要9到12個(gè)小時(shí) 13至18歲的青少年:應(yīng)該要8到10個(gè)小時(shí) 但現(xiàn)實(shí)是,近8成的中小學(xué)生每天睡眠時(shí)間少于8小時(shí)——這是美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),而那些睡眠不足的學(xué)生,會(huì)在每個(gè)周末,比正常人多花2小時(shí)用于睡覺(jué)。 可這種補(bǔ)覺(jué),并不能挽回多少局面——這個(gè)人群會(huì)更多地產(chǎn)生經(jīng)常性打盹、嗜睡等癥狀,他們更多地需要鬧鐘來(lái)提醒起床,他們需要攝入更多的咖啡因,來(lái)提神醒腦。 美國(guó)明尼蘇達(dá)州的某所學(xué)校,就將高中上午上課時(shí)間推遲一個(gè)多小時(shí),至8:30。結(jié)果呢? 一段時(shí)間后,有家長(zhǎng)抱怨說(shuō),白天上課時(shí)間這么一順延之后,孩子放學(xué)后的體育活動(dòng)和參加學(xué)校俱樂(lè)部的時(shí)間受到了影響。“熬夜的還在熬,甚至熬到更晚! 不過(guò)在一年之后,學(xué)校研究人員通過(guò)廣泛的師生調(diào)查發(fā)現(xiàn),雖然家長(zhǎng)的擔(dān)心不無(wú)道理,但也有很多學(xué)生將額外的一個(gè)小時(shí)花在睡覺(jué)上。這些學(xué)生表示他們來(lái)到學(xué)校時(shí),感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、注意力集中。校園里斗毆事件的數(shù)量也隨之減少。
一組量化的數(shù)字是:就是因?yàn)樽尯⒆觽冊(cè)缟仙险n時(shí)間推遲一個(gè)小時(shí)的決定,使得一所學(xué)校10%拔尖學(xué)生參加總分1600分的SAT考試,平均分從1288分上升到1500分。 我們雖然不能讓學(xué)校推遲上學(xué)時(shí)間,但可以培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣——美國(guó)有研究證明,幼年和童年期間,午睡習(xí)慣能提高學(xué)習(xí)效果。在西班牙,則有非常多研究學(xué)習(xí)時(shí)間和午睡之間關(guān)聯(lián)性的報(bào)告,當(dāng)?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧?xí)慣。 其實(shí)不用多久,哪怕只有5分鐘,就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。 質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要,睡前習(xí)慣很關(guān)鍵 澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock,曾提到“睡眠質(zhì)量可能比睡眠時(shí)間更重要,正常的就寢時(shí)間和睡前時(shí)間可能更重要! 讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,則有助于獲得更好的睡眠質(zhì)量。在之前的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠白皮書(shū)》也提到,電子產(chǎn)品是導(dǎo)致孩子睡眠時(shí)間不足的第二大因素。 美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的一份報(bào)告,也提到現(xiàn)在接觸電子產(chǎn)品的青少年越來(lái)越多,平均每個(gè)人的房間至少有一個(gè)電子設(shè)備。 12-18歲的青少年在晚上9點(diǎn)后,會(huì)同時(shí)接觸至少4種電子設(shè)備,這些設(shè)備的使用都會(huì)讓孩子更難進(jìn)入睡眠。 而且,在睡前玩一些刺激大腦類(lèi)的游戲(射擊游戲等電子游戲),也會(huì)導(dǎo)致孩子的深度睡眠時(shí)間(REM快速眼動(dòng)時(shí)間)比正常入睡的孩子更少。
家長(zhǎng)們除了幫孩子養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣外,也要注意營(yíng)造良好的休息氛圍。 比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點(diǎn)入睡,多睡一點(diǎn),不僅有利于他們的學(xué)習(xí),大人也多出一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間,自己來(lái)看看電影電視,看看書(shū),放松放松,這也有利于我們的心理健康。 或者對(duì)家里的活動(dòng)處所做好區(qū)分,比如在臥室看電視,不要影響孩子;如果家里空間有限,孩子在睡覺(jué),大人在看電視,可考慮買(mǎi)一個(gè)無(wú)線的耳機(jī),自己能享受,又不影響他人。 我們都對(duì)孩子有各種期許,但健康才是一切的本錢(qián),而良好的生物鐘,就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。不管是什么理由,請(qǐng)盡量不要讓孩子熬夜。
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