高三學(xué)生戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)疲勞的方法
來源:中國中小學(xué)教育網(wǎng) 作者:佚名
四、消除心理疲勞
緊張的學(xué)習(xí)、生活壓力使你心理疲勞,讓你無處可逃,因而你只有學(xué)會消除心理疲勞,才能適應(yīng)競爭激烈的社會,這兒介紹幾種消除心理疲勞的心理保健措施:
1、轉(zhuǎn)移法 設(shè)法讓正在忍受精神痛苦折磨的人,離開眼前的困難,轉(zhuǎn)移自己的注意力,暫時丟開一切,去尋找快樂。例如去唱歌、散步或去跑步等等。轉(zhuǎn)移、淡化悲傷或憤怒的情緒,調(diào)節(jié)自己的心境。
2、發(fā)泄法 如果心理已經(jīng)積壓了許多抑郁之情,如悲傷、委屈、苦悶、煩惱、憤憤不平等,最好讓它們合理的發(fā)泄出來,不要長期積壓在心理?梢哉易约鹤钭鹬、最信得過的知心朋友談一談,把內(nèi)心的沖突與憂傷清理出來,保持心理平衡。
3、合理化法 用幽默、風(fēng)趣、詼諧的語言和動作解釋自己的長相、體格及行為。為自己找到逗趣的借口,給自己搭個光彩的"下臺階梯"。盡量從光明面看問題,看到美好的一面,使自己變得心安理得,樂觀開朗。
4、升華法 把自己原始的需要、動機、欲望,投射到文學(xué)、藝術(shù)、體育、科學(xué)文化領(lǐng)域之中,拋開各種雜念與煩惱,執(zhí)著地追求高尚的目標(biāo),使精神升華。
5、合理安排生活、學(xué)習(xí)、工作和生活都要有計劃地合理安排。準(zhǔn)確而有規(guī)律地掌握自己的作息時間。適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動,使各種內(nèi)臟器官更加充沛并富有生機;保證足夠的睡眠,每一個人的睡眠時間可以有不同。每天睡眠之后,感到頭腦清新,精神愉快,說明睡眠足夠了。另外,科學(xué)地利用閑暇時間也很重要。它可以使人們從精神到肉體保持輕松狀態(tài),排除各種不利因素的刺激,是人們豁達(dá)開朗、氣血調(diào)和、形體保健,又可以使人們在心理上感到樂趣、有奔頭、有自信心。
6、應(yīng)該積極加強心理訓(xùn)練 平時注重心理訓(xùn)練,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),即使遇到突變,也能沉著、冷靜對待。此外,在日常學(xué)習(xí)工作環(huán)境中,也可積極運用某些措施以降低和消除心理疲勞等,都會對心理疲勞的消除產(chǎn)生積極的作用。
如果我們將上述的一些方法和措施在日常生活和學(xué)習(xí)中積極地實施,這對預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞的產(chǎn)生肯定有所幫助,同時對我們高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考一定起到積極的促進(jìn)作用。
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