全球公認(rèn)的3大長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半小時(shí),讓你年輕又健康
全球公認(rèn)的3大長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng),看看你最擅長(zhǎng)哪個(gè)呢?以下3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持半小時(shí),可以讓你年輕又健康。
揮拍類運(yùn)動(dòng)
很多人平時(shí)打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球都是揮拍類運(yùn)動(dòng),根據(jù)數(shù)據(jù)證實(shí),揮拍類運(yùn)動(dòng)呢,可以降低47%的全因死亡率,以及30%的血管風(fēng)險(xiǎn)率。其實(shí)在做揮拍類運(yùn)動(dòng)時(shí),上下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)力,擊球要求反應(yīng)迅速,跑、跳騰躍較多,可鍛煉全身,而且趣味性強(qiáng),可以使心情愉悅。
走路
對(duì)于60歲以后的老年來說,走路是最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng),可以降低55~72%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。此外,《中國(guó)居民膳食指南》推薦,正常情況下,成年人每天應(yīng)該走6000步以上。
廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合很多人,是一項(xiàng)幾乎不限場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)。跟隨著音樂跳舞,不僅能讓身體得到鍛煉,增強(qiáng)了身體的協(xié)調(diào)性,提升了免疫力。而且還讓人感覺心情愉快,能夠讓心理更加健康。所以平時(shí)有時(shí)間的話,可以選擇去樓下跳一跳廣場(chǎng)舞愉悅身心,收獲身體與心理的雙重健康。
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