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注意這篇文章有點(diǎn)長(zhǎng)，坐車看注意別過(guò)站！

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目這么多，哪個(gè)才是最健康的呢？想必每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都不想白練一場(chǎng)。

雖然大部分人都喊著運(yùn)動(dòng)的口號(hào)，但是堅(jiān)持下來(lái)的少之又少，再加上現(xiàn)在社會(huì)生存壓力越來(lái)越大，主要精力都放到了工作上，為一個(gè)“錢”字忙碌著，結(jié)束一天的工作更是身心疲憊，只想臥倒在床，靜靜地休息一會(huì)。

根本沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，長(zhǎng)此以往，就導(dǎo)致人們的身體素質(zhì)越來(lái)越差，大部分人就處于亞健康的狀態(tài)。

很多人也會(huì)意識(shí)到自己身體狀況不好，也會(huì)選擇鍛煉、運(yùn)動(dòng)的方式，但是堅(jiān)持卻是一件難事，不僅僅是為了鍛煉而鍛煉，更要有興趣才更能堅(jiān)持。

可供我們選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，但是如何選到自己合適的，適合自己的，就需要仔細(xì)的挑選一下了，而且一定要選擇見(jiàn)效最快，且對(duì)身體沒(méi)有負(fù)面?zhèn)Φ腻憻挕?/span>

今天健康運(yùn)動(dòng)指南推薦大家4種公認(rèn)最健康的運(yùn)動(dòng)，都很簡(jiǎn)單，據(jù)說(shuō)堅(jiān)持鍛煉，還能起到延年益壽的效果噢！

1、有益健腦的運(yùn)動(dòng)：跳繩

第一個(gè)，就是跳繩了，這個(gè)想必大家都很熟悉，很方便的一項(xiàng)鍛煉方式，無(wú)需特殊場(chǎng)地，也無(wú)需特殊伙伴，一個(gè)人找一個(gè)平坦的室內(nèi)或室外空地，就可以開(kāi)啟鍛煉模式。

只需要準(zhǔn)備一條很便宜的跳繩，就可以開(kāi)始訓(xùn)練，男女老幼都適合。

跳繩可以鍛煉多個(gè)部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等，對(duì)減肥塑型很有幫助，而且跳繩很容易出汗，促進(jìn)新陳代謝。

跳繩需要四肢、手腳、手腕和肩膀的規(guī)律性和節(jié)奏性的協(xié)調(diào)，對(duì)于鍛煉協(xié)調(diào)性和平衡感效果更顯著。青少年更應(yīng)該選擇跳繩，可以促進(jìn)左半腦和右半腦的共同進(jìn)步，培養(yǎng)孩子的平衡、協(xié)調(diào)、敏捷能力。

跳繩最好的特點(diǎn)就是，反復(fù)的彈跳，可以很好地促進(jìn)身體血液循環(huán)，并且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的思維能力極大提高，有助于提神健腦哦！

還有就是因?yàn)樘K也屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以跳繩前要做熱身運(yùn)動(dòng)，比如肩、肘、腕、腳和膝蓋等都要充分活動(dòng)開(kāi)。

注意，體重過(guò)大或者關(guān)節(jié)不好的人，不適合跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩的時(shí)候，膝蓋承受的壓力會(huì)比普通人大很多，體重過(guò)大的人群很容易傷害到膝蓋，建議先減肥，瘦下來(lái)在跳繩。

2、有益視力的運(yùn)動(dòng)：乒乓球

有益視力的運(yùn)動(dòng)，可能大家會(huì)說(shuō)打羽毛球，但殊不知，若是預(yù)防視力還是打乒乓球效果更好。

在打乒乓球的時(shí)候來(lái)回不停的進(jìn)行跳動(dòng)，你需要集中視力的專注于乒乓球上，這樣增強(qiáng)了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉(zhuǎn)動(dòng)，大大的促進(jìn)了眼球的血液流動(dòng)，很好的的預(yù)防近視眼！家里有孩子的，建議家長(zhǎng)經(jīng)常帶孩子打乒乓球。

打乒乓球在球類運(yùn)動(dòng)中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)做出精準(zhǔn)的判斷，然后迅速移動(dòng)腳步，揮拍打球，這點(diǎn)上能很好地鍛煉人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。

有關(guān)部門顯示，老年人更應(yīng)該打乒乓球，有助于預(yù)防老年癡呆和延緩老年人腦動(dòng)脈硬化等，提高人的記憶思維，效果顯著。

而且美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)研究表示：不管打乒乓球的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒(méi)打乒乓球習(xí)慣的人好！

所以，對(duì)于現(xiàn)在生活壓力大的年輕人群，尤其是睡眠不好的人群，打乒乓球絕對(duì)是個(gè)好選擇，有望改善失眠、多夢(mèng)等，更有助于睡眠。

3、有益心腦的運(yùn)動(dòng)：快走/慢跑

快走或者是慢跑都算是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低的鍛煉方式。不受場(chǎng)地以及時(shí)間的限制，適合男女老少每個(gè)年齡段的人群進(jìn)行。

首先快走或者慢跑運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉我們?nèi)淼募∪猓?/span>運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于“三高”等指標(biāo)進(jìn)行調(diào)控，可有效預(yù)防多種心腦血管疾病，而且還增強(qiáng)各器官的活性，讓身體免疫力更強(qiáng)，同時(shí)還能夠提高心肺功能。堅(jiān)持快走一段時(shí)間，你就會(huì)明顯感覺(jué)到心肺功能的增強(qiáng)。

還有專家研究過(guò)，快走/慢跑也是最好的抗血壓運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭熳?慢跑是小幅度但是動(dòng)態(tài)不大的張性運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)散步讓身體的肌肉反復(fù)的得到收縮和擴(kuò)張，從而達(dá)到降低血壓的效果！患有慢性高血壓的病患者，更應(yīng)該選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

每天堅(jiān)持快走或者慢跑40分鐘，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解身體疲勞，預(yù)防多種慢性疾病等。

4、有益身材的運(yùn)動(dòng)：游泳

眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里邊，能夠號(hào)稱“運(yùn)動(dòng)之王”的只有游泳一項(xiàng)。

游泳對(duì)身體能量的消耗最大，一直是減肥人群喜歡的項(xiàng)目之一，同時(shí)游泳也是對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求最高的一種。

人體在水中的時(shí)候，需要不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，因此能起到鍛煉全身肌肉的效果，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于心肺功能的提高最有效，可以有效預(yù)防心律不齊，呼吸困難等情況。

還有游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，消耗掉脂肪以至于身體不會(huì)發(fā)胖，所以游泳是減輕體重的有效的運(yùn)動(dòng)方式。

而且經(jīng)常游泳對(duì)于皮膚也有好處，建議女孩子可以選擇游泳運(yùn)動(dòng)，又減肥有保養(yǎng)皮膚，一舉兩得。

但是游泳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)出現(xiàn)抽筋等危險(xiǎn)情況。