學(xué)習(xí)金點(diǎn)子之超極學(xué)習(xí)方法
來源:中國校園文化建設(shè)網(wǎng) 作者:佚名
第三階段:視覺映像α波強(qiáng)化法。
單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習(xí),可以更有效地強(qiáng)化α波狀態(tài)。具體做法如下:
身體放松,閉上眼睛。用力深呼吸三次,鼻子慢慢地吸氣,稍停片刻,嘴慢慢呼氣,呼氣同時全身放松,心中默念“心情非常平靜”。恢復(fù)正常呼吸,放慢呼氣速度,同時消除全身緊張,隨著呼氣使身體漸漸松弛。
將意念自然地移向手掌,感覺手掌發(fā)熱,全神貫注地體會約束30秒鐘。然后以舒暢的心情將意念移向腹部,感覺腹部發(fā)熱,保留30秒鐘。再將意念移向上額,集中30秒鐘,體會一會涼絲絲的感覺。注意額和眼瞼不要緊張。
想象浮上腦海的是夏日的海濱,碧藍(lán)的天空飄著白云,白云在沙灘上空擴(kuò)展,海浪有節(jié)奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上,自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把干爽溫暖的細(xì)沙,掌心熱乎乎的,多么愜意。把腳埋在干熱的細(xì)沙里,腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上,腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風(fēng)習(xí)習(xí)吹過,額頭涼絲絲的(家長學(xué)院:給您不一樣的學(xué)習(xí)視野!)。
想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風(fēng)吹拂著額頭,帶來絲絲涼意,請在這綠色的高原上多逗留一會兒,遠(yuǎn)處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛,心情格外平靜。
把手握起來,松開,反復(fù)數(shù)次。清晰地捕捉這各體內(nèi)的感覺。就這樣閉著眼睛體會周圍的景色,閉著眼睛把手伸直,再睜開眼睛,心情非常舒暢。渾身充滿活力。
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