學習金點子之超極學習方法
來源:中國校園文化建設網(wǎng) 作者:佚名
(二)從松弛狀態(tài)進入α波狀態(tài)
第二階段:感受平靜反應
隨著身心的松弛,便出現(xiàn)瞬間的平靜反應。主要表現(xiàn)為手掌和腹部發(fā)熱,額頭發(fā)涼的感覺,表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西,在實際感覺中各人是有差異的,也會出現(xiàn)不同于以上感覺的現(xiàn)象。比如,手掌不熱,有略為麻木的感覺,或者象沒有手一樣的感覺,額頭有壓迫的感覺等。出現(xiàn)這些感覺也沒有關(guān)系。為了提高訓練效果,請按下面的方法做:
用舒適的姿式挺直后背,輕松抬起下腭,閉上眼睛。用力深呼吸三次,盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松,在心里默念“心里特別平靜”(家長學院:給您不一樣的學習視野!)。
恢復正常呼吸,盡可能慢慢呼氣,同時身體各部位全部放松,試探將意念轉(zhuǎn)向眼瞼,放松眼晴周圍的肌肉使其松弛,放松上額,下腭等部位的肌肉,使其整個面部松弛,保持片刻,體會額頭松弛后的愉快舒暢的感覺。
隨著一次次的呼吸,松弛的感覺便向全身蔓延,身體更加舒適。稍停片刻,體會這種感覺。
把意念漸漸自然地移向手掌,感覺手掌發(fā)熱。
把意念漸漸自然移向腹部,感覺腹部發(fā)熱。
把意念漸漸自然移向上額,感覺額上清涼,心情清爽。
如果沒有感覺也不過于拘泥,請愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺,只需被動地集中意念等待即可。
體會、維持一會兒這種狀態(tài)。把手握起,松開,反復數(shù)次,清晰地去捕捉手的感覺。把手松開,盡量伸直,睜開眼睛。
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