據(jù)美國(guó)“生活科學(xué)網(wǎng)”報(bào)道,美國(guó)研究人員進(jìn)行了一個(gè)為期兩周的研究后,得出"隨著年齡的增加,老年人常會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象,采用14天計(jì)劃,可以使這部分人的記憶力明顯得到改善"的結(jié)論。
研究中,研究人員對(duì)一組參與者進(jìn)行了腦筋急轉(zhuǎn)彎等有關(guān)記憶力的練習(xí),讓他們參加鍛煉并對(duì)他們的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行了調(diào)整,最后對(duì)他們進(jìn)行了腦部掃描,以觀察他們腦部的變化。研究結(jié)果顯示,在短短兩周后,這些參與者的記憶力得到了明顯改善,他們能夠更為有效地運(yùn)用自己的腦子。而沒(méi)有接受這一研究計(jì)劃的另一組人員的記憶力,在實(shí)驗(yàn)前后并沒(méi)有發(fā)生明顯的變化。
四個(gè)步驟完成“14天計(jì)劃”
第一、記憶力練習(xí):每天進(jìn)行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關(guān)記憶力的練習(xí)。
第二、講究健康飲食:一天5餐制,其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化物的均衡飲食。多餐制可以預(yù)防血糖下降,血糖是大腦原始能量的提供者。
第三、健身活動(dòng):每日進(jìn)行散步和伸展運(yùn)動(dòng)。另有研究證明,進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉能減少患老年癡呆癥的危險(xiǎn)。
第四、減少壓力:進(jìn)行讓身體松弛、精神放松的練習(xí)。壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放出皮質(zhì)醇,這種物質(zhì)能削弱人的記憶力,并會(huì)對(duì)大腦中的記憶中心產(chǎn)生負(fù)面影響。
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