現(xiàn)在上班族的工作模式基本就是坐班模式，一天10個小時的工作時間已經(jīng)屬于正常現(xiàn)象了，長期這樣坐就會坐出毛病來，所以推薦假期周末之余可以到戶外去爬爬山，也是非常不錯的一個選擇。那么爬山腿痛怎么緩解？
1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現(xiàn)象，并且可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還能夠加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
4、在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。
5、對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位：承山穴。該穴位在小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础＞植客坎劣蛣⒑齽┗虬茨Σ羷┮部蓽p輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
8、盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
9、每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動引起的肌肉疼痛，而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動引起的肌肉疼痛
10、登山后，少吃肉類、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物，可消除肌肉疲勞，減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步，彎曲左腿，盡量保持右腿伸直，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完后，再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C,有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。
13、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象，真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運(yùn)化水濕、固化脾土的作用。經(jīng)常按摩這個穴位，對治療小腿肚抽筋，腳部、膝蓋勞累，腰背痛等癥狀有顯著效果。
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