異國壓力讓留學生倍增挫敗感
來源:學習力教育智庫 作者:佚名
專家指導留學生減壓
留學生到底應該如何排遣壓力和疏導情緒?兩位專家也分別給出了指導。
施鳴鷺女士指出,留學生應學會與人溝通的技巧,生活作息上要講求規(guī)律和計劃;她建議學生們適當做運動,找尋生活中自己感興趣的事情來參與,讓生活更充實起來;盡量擴大自己的社交圈子,投入本地文化,參加如學校組織的各類活動;在語言方面,留學生要放下面子,做好充分的思想準備,主動與人溝通;對于意識到自己心理健康存在問題的學生,要多與人傾訴,或者心態(tài)坦然地尋求心理輔導,不要將這與心理“有病”相提并論,大學里多有這樣的輔導中心。
徐萍女士則表示,避免心理亞健康,要從出國前起開始心理建設。全面而正確地看待海外生活,并以客觀的心態(tài)面對出國。在規(guī)劃海外求學目標時要有長遠的打算,但同時給自己留足后路,做好輸?shù)男睦頊蕚。她不建議整個家庭破釜沉舟地送子女出國;出國前還需找好過渡資源,不至于異國他鄉(xiāng)初來乍到,心理最脆弱時便遇到棘手的困難,從而影響情緒;充分利用社會支持系統(tǒng)。對外向的學生來說,多交朋友非常重要,內(nèi)向的學生可以考慮尋找相對溫和的群體交往,如去教會體驗。她表示,撇去宗教信仰不談,但教會的環(huán)境對疏導情緒和壓力很有幫助。她最后建議留學生把握明晰的“自我界線”,有技巧性地表達不滿和拒絕,贏得尊敬和足夠的心理緩沖空間,這點尤其重要。
心理健康自我評測
請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:
1.覺得手上工作太多,無法應付。
2.覺得時間不夠用,所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈,走路和說話的節(jié)奏很快速。
3.覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作。
4.遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。
5.擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。
6.覺得上司和家人都不欣賞自己。
7.擔心自己的經(jīng)濟狀況。
8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難于治愈。
9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。
11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。
12.與人傾談時,打斷對方的話題。
13.上床后覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。
14.太多工作,不能每件事做到盡善盡美。
15.當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。
16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)咎。
17.覺得自己不應該享樂。
計分方法:從未發(fā)生0分,間中發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分
總分自評:
0-10分:精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。
11-15分:精神壓力程度中等,雖然某些時侯感到壓力較大,仍可應付。
16分或以上:精神壓力偏高,應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。
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