美國健康指南稱孩子三歲起就該多運動:運動從小抓起
來源:中國兒童文學網 作者:佚名
中新網11月13日電 據美媒報道,當地時間12日,美國最新國家健康指南發(fā)布,稱兒童從3歲起就應少坐多動,無論形式和運動量大小,多做運動都將有益身體健康。
這是美國聯邦政府十年前公布體能活動指南后的首度更新。過去十年來,運動的好處越來越為人所知。芝加哥西北大學預防醫(yī)學專家羅伊德表示,“運動比不動好,多動比少動好!
據統計,美國只有20%的民眾有足夠的運動量,兒童肥胖問題促使各方關注年輕人活動狀況。
該指南由美國心臟協會發(fā)布,刊登在美國醫(yī)學會雜志上。指南稱,鼓勵兒童在3至5歲學齡前就每天參與游戲,爭取達到3小時不同強度的運動,早于此前的舊指南對兒童從6歲開始多運動的建議。
6至17歲兒童每天至少進行一小時中度至劇烈強度的活動,大部分應是如快走、騎自行車或跑步等可提高心率的有氧運動。每周至少進行三次可強化肌肉和骨骼的活動,例如在操場上攀爬或打球等等。
對于成人,新指南給出的建議運動量為每周至少進行2至5小時中度運動,或1.25小時至2.5小時劇烈運動,外加每周進行至少兩天包含俯臥撐或舉重等肌肉強化運動。
新指南相較從前最大的改變是,以前認為有氧運動至少要持續(xù)10分鐘,如今認為短時間運動也能帶來短期幫助,如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。
新指南還強調,久坐傷身。建議老年人額外添加促進平衡、防止跌倒的活動。
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