90%的孩子水喝少了 成愛生病的罪魁禍?zhǔn)?影響學(xué)習(xí)成長
來源:學(xué)習(xí)力教育中心 作者:佚名
中國疾病預(yù)防控制中心曾對北京、上海、成都、廣東等四個(gè)省市兒童進(jìn)行過飲水量調(diào)查,結(jié)果顯示:這四個(gè)城市的兒童平均每天的飲水量為1089毫升,超過2/3的兒童未達(dá)到《中國居民膳食指南(2007)》中的建議飲量1200毫升。超過60%的兒童只有在口渴時(shí)才喝水。調(diào)查顯示:多數(shù)孩子不知道,每天要喝多少水,喝水的次數(shù)和時(shí)間也不固定。更有一些小學(xué)生或中學(xué)生怕喝完水在上課時(shí)去廁所,所以不敢喝水。 天氣變冷,感冒發(fā)燒的孩子也增多了。當(dāng)我們帶孩子去醫(yī)院看病時(shí),不管是感冒發(fā)燒、腹瀉拉肚子,還是出急疹,醫(yī)生都會交代一句:“回去后要多給孩子喝水!痹卺t(yī)生那里,仿佛只有水才是孩子不生病的“萬能藥”! 不過,醫(yī)生的話是有道理的!如果孩子喝水不夠,不但讓生病的身體恢復(fù)得慢,長期下去還會導(dǎo)致各種各樣的問題。 孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,腎臟的調(diào)節(jié)能力有限,一旦飲水不足,則會降低體能,影響精神狀態(tài),分散孩子的注意力、記憶力和語言表達(dá)能力等。嚴(yán)重時(shí),孩子還會出現(xiàn)煩躁、疲憊、注意力不集中、頭疼等狀況。 TIPS:對于大一點(diǎn)的孩子來說,如尿液呈暗黃色或者尿量減少,則說明身體缺少水分;對小寶寶來說,如囟門凹陷、嘴唇干燥、皮膚張力減退,則預(yù)示著體內(nèi)水分不足。 所以,對于孩子來說,每日保持足夠的水分?jǐn)z入是健康必不可少的條件之一。 一般來說,我們常給孩子用的保溫水杯存水量約為500毫升左右。對于1~4歲的孩子來說,一天起碼要喝上2杯半;對于4~7孩子的孩子來說,最好要喝上3杯半。父母們,你給孩子喝夠水了嗎? 孩子每天到底要喝多少水? 不同年齡段孩子,每日對水的需求量不同。0.5~1歲的孩子,每天需要飲水量為900毫升;1~4歲為1300毫升;4~7歲為1700毫升;7~11歲為 1800毫升。當(dāng)然遇上特殊情況,如孩子運(yùn)動出汗、生病、發(fā)燒,或者因嘔吐、腹瀉引起身體中的水分流失過多時(shí),都要及時(shí)補(bǔ)充水分。 TIPS:新生兒每日需水量為150毫升左右,人工喂養(yǎng)的孩子每天除了喂奶外,還要需要再補(bǔ)充少量的水。對于母乳喂養(yǎng)的孩子來說,在添加輔食前不需要喂水。 這幾種原因?qū)е潞⒆雍人?/FONT> 1.喝含糖飲料過多 調(diào)查顯示:有1/3孩子飲用水中含糖飲料所占比重超過32%。孩子正處于生長發(fā)育的過程中,過多地?cái)z入含糖飲料,不但會礙身體發(fā)育,造成身材矮小、齲齒和易骨折等,還易增加兒童肥胖、高血壓和II型糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在最新一次的中國居民營養(yǎng)與健康調(diào)查則顯示:城市兒童的超重率為11.0%,肥胖率為 7.7%,且呈逐年上升的趨勢。 2.飲食結(jié)構(gòu)不合理 孩子飲食習(xí)慣的不合理,也是導(dǎo)致攝入水分少的原因之一。孩子身體水分的攝入除了平時(shí)飲用的水以外,飲食中也能獲得一部分水分。例如蔬菜、水果、湯或粥等中的水分充足,對孩子的身體也十分有好處,如果孩子平時(shí)不太愿意喝水,父母可多從飲食上下一些功夫。但即使飲食上可以補(bǔ)充一部分水分,孩子每日的飲水量也不要過少,至少要保持在標(biāo)準(zhǔn)飲水量的一半以上。 3.飲水次數(shù)太少 孩子飲水次數(shù)少與父母的引導(dǎo)方式也有很大關(guān)系。一些父母本身沒有意識到喝水的重要性,孩子喝水沒有固定次數(shù)和時(shí)間,想起來就喝一口,想不起來就一上午甚至一天才喝上那么一杯。這樣的孩子口渴時(shí),很容易一次性喝得太多。這其實(shí)是非常不科學(xué)的。一次性大量飲水會加重孩子的胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋,既降低胃酸的殺菌作用,也不利于孩子的消化,還易引起孩子嘔吐、惡心等癥狀。 父母宜多給孩子喝白開水 孩子對水的需求量和吸收率都比成人要高,所以水質(zhì)和水量都十分重要。市面上常見的各種瓶裝水,大多都是按照成人所需的元素種類和比例設(shè)計(jì)的,并不適合孩子長期飲用。尤其是沒有鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)的“純凈水”,更不利于孩子的生長發(fā)育。給孩子飲用的水,建議首選白開水。 白開水與人體細(xì)胞內(nèi)水的特性十分接近,最容易被人體吸收,有利于促進(jìn)孩子新陳代謝,增強(qiáng)免疫功能。但白開水切忌長期儲存,且不要反復(fù)燒開,否則不僅水質(zhì)易被污染,水中的重金屬濃縮也易超標(biāo)。一般來說,燒開后的水應(yīng)在4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)飲用完。 如何引導(dǎo)孩子正確喝水? 孩子好奇心強(qiáng),喜歡嘗試新鮮的事物。父母可多為孩子準(zhǔn)備一些不同顏色和圖案的水杯,放在家里的不同位置,方便孩子拿取。同時(shí),也不要忘記多提醒孩子喝水。但在孩子玩得正盡興時(shí)不宜提醒,這樣可能會分散孩子的注意力,引起孩子反感。另外,媽媽可以和孩子每人一杯水,然后和孩子互相碰杯喝水。對于這種喝水游戲,多數(shù)孩子是不會拒絕的。


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