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　　2020年因新型冠狀病毒疫情，不僅單位延遲上班，學(xué)校也大幅延后開學(xué)，很多心理熱線被初三、高三的學(xué)生和家長打爆，面對尚不確定的開學(xué)時間，面對校外培訓(xùn)課程的全面停課，升學(xué)壓力使得這些人群焦慮感倍增。

　　產(chǎn)生焦慮最主要的原因就源于孩子的自我管理和自我規(guī)劃能力弱，學(xué)習(xí)上過度依賴學(xué)校老師、補習(xí)機構(gòu)，一旦學(xué)校、補習(xí)機構(gòu)停擺，馬上不知所措。現(xiàn)實中，多數(shù)學(xué)生都處于被動學(xué)習(xí)狀態(tài)，基本上都是靠學(xué)校老師、輔導(dǎo)機構(gòu)老師的學(xué)習(xí)安排和監(jiān)督下學(xué)習(xí)。這樣的學(xué)習(xí)一方面學(xué)習(xí)質(zhì)量很低，缺乏能動性的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率也非常低；另一方面，這種學(xué)習(xí)對學(xué)校老師、輔導(dǎo)機構(gòu)老師依賴性是極大的，一旦這個平衡被打破，如學(xué)校、輔導(dǎo)機構(gòu)停擺，這些學(xué)生馬上不知所措，茫然和焦慮就是必然的。

　　那么，學(xué)生和家長應(yīng)該如何走出這樣的誤區(qū)呢？

　　一、走出舒適區(qū)，學(xué)會自己制定學(xué)習(xí)計劃

　　這是自主學(xué)習(xí)的第一步，不妨根據(jù)自己的實際制定一個基本的學(xué)習(xí)計劃。

　　１、首先，確定每天用于學(xué)習(xí)的時間和計劃。比如每天8小時的學(xué)習(xí)，時間可以安排早上40分鐘用于晨讀、記憶。早飯后，上午安排３小時的學(xué)習(xí)，并把學(xué)習(xí)時間固定下來，幾點開始，到幾點休息十到十五分鐘。中午11點半左右吃中飯，中飯后休息一小時左右，下午學(xué)習(xí)2小時左右，另留出兩三個小時的自由學(xué)習(xí)和娛樂時間，用于課本知識以外的學(xué)習(xí)成長，晚飯后，休息半小時到1小時左右，然后學(xué)習(xí)兩小時左右。這樣基本可以保證每天８小時左右的學(xué)業(yè)，還有部分時間用于娛樂、成長和放松。

　　２、其次，根據(jù)自己的每科成績進行合理的學(xué)習(xí)計劃安排。比如數(shù)學(xué)成績較差，那么每天安排學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的時間就要排在前面，并且時間要更長一些，這樣就能有效地把短板逐漸補上去。中考、高考都是按總分錄取的，而較弱學(xué)科的提分要比較強學(xué)科的提分容易得多，也就是說中考、高考重在補短板。比如語文100分能考92分，花再多時間也最多只能提升8分；數(shù)學(xué)100只能考60分，就有40分的可提升空間，稍微多花些時間在基礎(chǔ)知識上，就能提升二十幾分。所以，要想在短時間有效提升學(xué)習(xí)成績，就有提升時間效率，補短板是最高效的。

　　３、第三，在學(xué)習(xí)上要有系統(tǒng)計劃，不要東一鎯頭，西一棒槌的隨意學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)最怕的是跟無頭蒼蠅一樣茫然無序，這樣的忙碌低效不說，還極易產(chǎn)生焦慮心理。初三、高三下學(xué)期基本上都已經(jīng)學(xué)完所有的知識，進入了全面復(fù)習(xí)的階段，可以根據(jù)自己的復(fù)習(xí)進度對所學(xué)知識進行一個整體排查，看哪些知識掌握得比較牢了，可以少花點時間快速復(fù)習(xí)一遍，而對掌握得不扎實的知識羅列出來（這個也可以結(jié)合平時的測試和期中、期末考試），多花些時間進行重點突破和鞏固。

　　二、每天對自己的學(xué)習(xí)成長進行總結(jié)和思考。

　　愛因斯坦說：如果給我1個小時解答一道決定我生死的問題，我會花55分鐘來弄清楚這道題到底是在問什么。一旦清楚了它到底在問什么，剩下的5分鐘足夠回答這個問題。分析問題的根本原因，減少盲目性。

　　在學(xué)習(xí)上也是如此，最怕的是埋首前行，而不懂得停下腳步進行思考和總結(jié)，這樣就失去了一個人學(xué)習(xí)的主動性和調(diào)整性。我個人不提倡每天只花海量的時間學(xué)習(xí)，而不善于思考總結(jié)，這樣簡單的學(xué)習(xí)是很難走出低效學(xué)習(xí)的誤區(qū)的。所有善于學(xué)習(xí)的人，都會懂得不斷地修正自己的學(xué)習(xí)路徑，從而讓自己的學(xué)習(xí)變得越來越高效。

　　每個人的學(xué)習(xí)計劃一定都不是完美的，存在大量的問題，但有計劃比沒有計劃要強一百倍，而不斷優(yōu)化學(xué)習(xí)計劃，比執(zhí)行固定不變的計劃要強一百倍。通過每天學(xué)習(xí)結(jié)束后，對自己的學(xué)習(xí)結(jié)果進行一個總結(jié)和回顧，然后進行科學(xué)合理的調(diào)整，才會讓你每天都在進步，而不是一天天重復(fù)。

　　三、不攀比別人，每天進步一點點。

　　每個同學(xué)應(yīng)該給自己制定一個合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不要去和成績遠超自己的人比，那樣只會讓自己越來越焦慮。只要每天讓自己有進步足矣，每天進步一點點，今天的自己比昨天的自己更好，你就會超越自己，只有超越了自己，才能超越別人。日積月累就必然會從量變引起質(zhì)變，讓自己有一個連自己都會驚訝的蛻變。

　　四、家長重在給孩子創(chuàng)設(shè)一個良好的學(xué)習(xí)成長環(huán)境。

　　作為家長，其實更多的應(yīng)該為孩子創(chuàng)設(shè)一個良好的學(xué)習(xí)成長環(huán)境，這應(yīng)該每個父母最重要的責(zé)任和義務(wù)。疫情期間，父母難得的和孩子一起待在家里，必然會互相影響，但也可以互相促進。比如，在孩子學(xué)習(xí)期間，家里盡量不要看電視、玩手機，如果要看也盡量調(diào)低音量，并且看電視的空間和孩子學(xué)習(xí)的空間必須有效隔離。在孩子學(xué)習(xí)期間，家長盡量不要噓寒問暖，這樣很容易打斷孩子的學(xué)習(xí)進程，給孩子獨立的學(xué)習(xí)空間。家長也可以在這段時間讓自己的居家生活變得更豐富和有意義，只有父母、孩子的生活、學(xué)習(xí)都充實而有意義了，才能有效擺脫焦慮的心理。

　　另外要特別提醒的一點是，作為初三、高三家長，千萬不要人為制造緊張氛圍，不斷強調(diào)中考、高考，而應(yīng)該盡量給孩子創(chuàng)設(shè)一個輕松自在的學(xué)習(xí)成長環(huán)境。在緊張情緒下不僅對學(xué)習(xí)有益無害，還會極大影響學(xué)習(xí)效率，陷入不必要的焦慮緊張情緒。事實上，很多奧運冠軍都會因緊張發(fā)揮失常，更不要說普通學(xué)生。緊張焦慮的情緒不僅會損害身心健康，也會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大的負面影響。

　　五、跳出自身的局限看疫情。

　　每個人都是社會人，我們都是社會的一分子。所以，作為學(xué)生和家長也應(yīng)該跳出自身去看疫情，去了解疫情發(fā)展，看看自己能為這次疫情做些什么。能安下心來遵守社會秩序，合理地安排好自身的學(xué)習(xí)生活，也就是一種社會貢獻。有可能，也可以多關(guān)心一下自己身邊的親朋好友，互相問好、互相鼓勵，安撫好自己的長輩，這都是每個人力所能及的。也許，這也可以無意中讓自己的孩子更有社會責(zé)任感，更有愛心，更懂得感恩。

　　事實上，上面這些建議也適合其他的中學(xué)生和家長。只要良好、有序、有計劃地安排好自己學(xué)習(xí)生活，我們的生活就會有序、健康。如同面對這場疫情一樣，如果政府和大家都驚慌失措，不僅于事無補，還會讓情況越來越糟糕。而正是政府的鎮(zhèn)定、有序管理，和大家的積極配合，才使得這場嚴(yán)重的疫情變得越來越向好。

　　疫情只是每個人生活、學(xué)習(xí)中的一個小插曲，我們要做的是理性面對、合理規(guī)劃，并且可以把它當(dāng)成我們成長中的一個磨礪石，以此為契機，讓自己有一個良性的成長和影響。（余建祥）

　　作者簡介：余建祥，學(xué)習(xí)力教育專家、家庭教育頂層設(shè)計專家。