久久精品免费一区二区_制服丝袜中文字幕在线_高清无码中文字幕影片_亚洲综合欧美在线一区在线播放_国产精品中文久久久久久久_四虎影免看黄_97影院午夜伦不卡_久久精品国产乱子伦_国产精品乱码一区二区三区_欲色欲色天天天WWW

注意這篇文章有點長，坐車看注意別過站！

運動項目這么多，哪個才是最健康的呢？想必每個運動的人都不想白練一場。

雖然大部分人都喊著運動的口號，但是堅持下來的少之又少，再加上現(xiàn)在社會生存壓力越來越大，主要精力都放到了工作上，為一個“錢”字忙碌著，結(jié)束一天的工作更是身心疲憊，只想臥倒在床，靜靜地休息一會。

根本沒有時間去鍛煉，長此以往，就導(dǎo)致人們的身體素質(zhì)越來越差，大部分人就處于亞健康的狀態(tài)。

很多人也會意識到自己身體狀況不好，也會選擇鍛煉、運動的方式，但是堅持卻是一件難事，不僅僅是為了鍛煉而鍛煉，更要有興趣才更能堅持。

可供我們選擇的運動方式有很多，但是如何選到自己合適的，適合自己的，就需要仔細(xì)的挑選一下了，而且一定要選擇見效最快，且對身體沒有負(fù)面?zhèn)Φ腻憻挕?/span>

今天健康運動指南推薦大家4種公認(rèn)最健康的運動，都很簡單，據(jù)說堅持鍛煉，還能起到延年益壽的效果噢！

1、有益健腦的運動：跳繩

第一個，就是跳繩了，這個想必大家都很熟悉，很方便的一項鍛煉方式，無需特殊場地，也無需特殊伙伴，一個人找一個平坦的室內(nèi)或室外空地，就可以開啟鍛煉模式。

只需要準(zhǔn)備一條很便宜的跳繩，就可以開始訓(xùn)練，男女老幼都適合。

跳繩可以鍛煉多個部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等，對減肥塑型很有幫助，而且跳繩很容易出汗，促進(jìn)新陳代謝。

跳繩需要四肢、手腳、手腕和肩膀的規(guī)律性和節(jié)奏性的協(xié)調(diào)，對于鍛煉協(xié)調(diào)性和平衡感效果更顯著。青少年更應(yīng)該選擇跳繩，可以促進(jìn)左半腦和右半腦的共同進(jìn)步，培養(yǎng)孩子的平衡、協(xié)調(diào)、敏捷能力。

跳繩最好的特點就是，反復(fù)的彈跳，可以很好地促進(jìn)身體血液循環(huán)，并且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的思維能力極大提高，有助于提神健腦哦！

還有就是因為跳繩也屬于全身運動，所以跳繩前要做熱身運動，比如肩、肘、腕、腳和膝蓋等都要充分活動開。

注意，體重過大或者關(guān)節(jié)不好的人，不適合跳繩運動，跳繩的時候，膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，體重過大的人群很容易傷害到膝蓋，建議先減肥，瘦下來在跳繩。

2、有益視力的運動：乒乓球

有益視力的運動，可能大家會說打羽毛球，但殊不知，若是預(yù)防視力還是打乒乓球效果更好。

在打乒乓球的時候來回不停的進(jìn)行跳動，你需要集中視力的專注于乒乓球上，這樣增強(qiáng)了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉(zhuǎn)動，大大的促進(jìn)了眼球的血液流動，很好的的預(yù)防近視眼！家里有孩子的，建議家長經(jīng)常帶孩子打乒乓球。

打乒乓球在球類運動中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)做出精準(zhǔn)的判斷，然后迅速移動腳步，揮拍打球，這點上能很好地鍛煉人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。

有關(guān)部門顯示，老年人更應(yīng)該打乒乓球，有助于預(yù)防老年癡呆和延緩老年人腦動脈硬化等，提高人的記憶思維，效果顯著。

而且美國國家睡眠基金會研究表示：不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒打乒乓球習(xí)慣的人好！

所以，對于現(xiàn)在生活壓力大的年輕人群，尤其是睡眠不好的人群，打乒乓球絕對是個好選擇，有望改善失眠、多夢等，更有助于睡眠。

3、有益心腦的運動：快走/慢跑

快走或者是慢跑都算是一種運動強(qiáng)度比較低的鍛煉方式。不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進(jìn)行。

首先快走或者慢跑運動都可以鍛煉我們?nèi)淼募∪猓?/span>運動的過程中，可以促進(jìn)血液循環(huán)，對于“三高”等指標(biāo)進(jìn)行調(diào)控，可有效預(yù)防多種心腦血管疾病，而且還增強(qiáng)各器官的活性，讓身體免疫力更強(qiáng)，同時還能夠提高心肺功能。堅持快走一段時間，你就會明顯感覺到心肺功能的增強(qiáng)。

還有專家研究過，快走/慢跑也是最好的抗血壓運動，因為快走/慢跑是小幅度但是動態(tài)不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反復(fù)的得到收縮和擴(kuò)張，從而達(dá)到降低血壓的效果！患有慢性高血壓的病患者，更應(yīng)該選擇此項運動。

每天堅持快走或者慢跑40分鐘，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解身體疲勞，預(yù)防多種慢性疾病等。

4、有益身材的運動：游泳

眾多運動項目里邊，能夠號稱“運動之王”的只有游泳一項。

游泳對身體能量的消耗最大，一直是減肥人群喜歡的項目之一，同時游泳也是對身體協(xié)調(diào)能力要求最高的一種。

人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，因此能起到鍛煉全身肌肉的效果，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，對于心肺功能的提高最有效，可以有效預(yù)防心律不齊，呼吸困難等情況。

還有游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充，消耗掉脂肪以至于身體不會發(fā)胖，所以游泳是減輕體重的有效的運動方式。

而且經(jīng)常游泳對于皮膚也有好處，建議女孩子可以選擇游泳運動，又減肥有保養(yǎng)皮膚，一舉兩得。

但是游泳之前要做好充分的熱身運動，否則會出現(xiàn)抽筋等危險情況。