作者:佚名 來源于:家長(zhǎng)學(xué)院
“健康四大基石”包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。
什么是適量運(yùn)動(dòng)?
適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件,選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力,在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服,不疲勞,不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào),預(yù)防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。
多少運(yùn)動(dòng)量算適量?
各年齡段人群天天都應(yīng)進(jìn)行身體活動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)就是每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以用“快走”的強(qiáng)度來衡量,也就是運(yùn)動(dòng)后感到心率增加、出汗。
每天主動(dòng)走路不少于6000步,6000步可以一次完成,也可以分多次完成。但也不要太多,20000步、30000步,可能磨損膝關(guān)節(jié)。
鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng),每周2~3天。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高心肺耐力很重要,抗阻運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉量,預(yù)防肌肉萎縮。哪一類是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?就是運(yùn)動(dòng)時(shí)有累的感覺。什么是抗阻運(yùn)動(dòng)?就是用力后能克服阻力完成運(yùn)動(dòng),比如舉啞鈴、拉伸彈力帶等。
久坐是辦公室一族的通病,也是腹部肥胖、結(jié)直腸腫瘤的危險(xiǎn)因素。因此,要注意減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。
(來源:云南健康教育)
上一篇: 個(gè)人如何進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)
下一篇: 專家推薦的7種健康運(yùn)動(dòng)方式
標(biāo)簽:
【相關(guān)文章】
3-6歲宅在家的孩子能做的互動(dòng)健康小游戲
公認(rèn)4種最健康的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半小時(shí),還有助于長(zhǎng)壽哦
身體健康、心理健康最佳運(yùn)動(dòng)TOP3
如何運(yùn)動(dòng)更健康更安全
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 保持健康狀態(tài)
專家推薦的7種健康運(yùn)動(dòng)方式
5種健康的運(yùn)動(dòng)方式,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,健康將伴隨你!
個(gè)人如何進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)
“樂天”長(zhǎng)壽白居易
全球公認(rèn)的三大長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半小時(shí),讓你年輕又健康
版權(quán)聲明:文章觀點(diǎn)僅代表作者觀點(diǎn),作為參考,不代表本站觀點(diǎn)。部分文章來源于網(wǎng)絡(luò),如果網(wǎng)站中圖片和文字侵犯了您的版權(quán),請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除處理!轉(zhuǎn)載本站內(nèi)容,請(qǐng)注明轉(zhuǎn)載網(wǎng)址、作者和出處,避免無(wú)謂的侵權(quán)糾紛。
公認(rèn)4種最健康的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半小時(shí),還有助于
5種健康的運(yùn)動(dòng)方式,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,健康將伴隨
全球公認(rèn)的三大長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半小時(shí),讓你年
五行配五臟 平衡關(guān)乎健康
太極拳與太極文化
怎樣預(yù)防近視眼
中醫(yī)按摩穴位助睡眠
怎么鍛煉肺活量
高溫天氣,這樣健身更健康
Copyright © 2008 www.nanjingbohai.com Inc. All rights reserved. | 家長(zhǎng)學(xué)院 版權(quán)所有