健康的生活方式,運(yùn)動(dòng)幾乎可以算是其中最重要的一環(huán)。那么怎么運(yùn)動(dòng),做什么運(yùn)動(dòng)最健康呢?
1、身體健康最佳運(yùn)動(dòng)TOP3。
對身體最好的三種運(yùn)動(dòng),分別是:揮拍類運(yùn)動(dòng),游泳和有氧體操等。排名第一的是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運(yùn)動(dòng),這類運(yùn)動(dòng)幾乎是抗阻、有氧,甚至高強(qiáng)度間歇的集合,而且是延長動(dòng)力鏈類運(yùn)動(dòng)。
2、心理健康最佳運(yùn)動(dòng)TOP3。
現(xiàn)代社會,生理健康只是一個(gè)層面,其實(shí)心理健康、壓力控制等,也很重要。心理健康最好的運(yùn)動(dòng)分別是團(tuán)隊(duì)活動(dòng)(足球、籃球等),騎單車和有氧體操。排名第一的是團(tuán)隊(duì)活動(dòng),這類活動(dòng)需要溝通交流、多人協(xié)作,鍛煉身體的同時(shí)也幫助建立良好的人際交往環(huán)境。
3、最佳運(yùn)動(dòng)頻率:3~5次/周;最合適運(yùn)動(dòng)時(shí)長:45~60分鐘。
過猶不及,太長時(shí)間的訓(xùn)練,同樣會導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低,如抗阻訓(xùn)練在60分鐘后,身體的各種激素平衡也都會趨向負(fù)面。
4、如何判斷你的運(yùn)動(dòng)是否有效呢?
一般來講,在最大心率90%以下的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率都是呈線性增長的。也就是說,隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,心率也會相應(yīng)增加。這樣,通過心率就能很好地監(jiān)測你的運(yùn)動(dòng)情況。
用心率估算出的日?;顒?dòng)消耗能量,最大心率=208-0.7*年齡。適宜健康人群的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率大約是60%~90%的最大心率。此外,健康人群的最小有氧鍛煉強(qiáng)度是45%的最大心率,低于這值,運(yùn)動(dòng)可就沒啥用了哦。
總結(jié)來說,網(wǎng)球、羽毛球、有氧操,每次45~60分鐘,一周3~5天,是比較合適的運(yùn)動(dòng)方式。