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　　世界睡眠日是每年的3月21日。

　　睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

　　2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。

　　2022年世界睡眠日中國(guó)主題是：良好睡眠，健康同行。

　　2023年3月21日是第21個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日中國(guó)主題為：良好睡眠，健康之源!

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　　好的睡眠能在30分鐘內(nèi)入睡，睡個(gè)好覺和睡個(gè)懶覺可以改善您的一天，這并不神秘。但研究人員表示，高質(zhì)量的睡眠遠(yuǎn)不止令人愉快，甚至可以延長(zhǎng)人們的壽命。

　　研究表明，睡眠規(guī)律的男性比睡眠不好的男性多活近五年，而女性則多活兩年。他們還可以在有生之年享有更好的健康。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠習(xí)慣較好的年輕人早逝的可能性較小。但研究人員表示，他們的研究結(jié)果表明，睡眠量本身并不足以實(shí)現(xiàn)可能的健康益處——睡眠質(zhì)量也很重要。

　　良好的睡眠基于五個(gè)不同的因素：每晚七到八小時(shí)的理想睡眠時(shí)間；每周入睡困難不超過兩次；每周入睡不超過兩次；不使用任何睡眠藥物；每周至少起床五天后感覺休息良好。

　　研究結(jié)果表明，約 8% 的全因死亡可歸因于不良的睡眠模式。因此對(duì)睡眠質(zhì)量有益的因素越多，他們也逐步降低全因死亡率和心血管死亡率。”

　　但僅僅有足夠的睡眠時(shí)間是不夠的。你真的必須睡得安穩(wěn)，入睡和入睡不會(huì)有太大的困難。”

　　每個(gè)睡眠因素都被分配了 0 分或 1 分，最多 5 分，這表明睡眠質(zhì)量最高。

　　“如果人們擁有所有這些理想的睡眠行為，他們就更有可能活得更久。因此，如果我們能夠改善整體睡眠，并且識(shí)別睡眠障礙尤為重要，我們或許能夠防止部分過早死亡。”

　　研究發(fā)現(xiàn)，與擁有零到一個(gè)良好睡眠因素的人相比，擁有全部五種睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性降低 30%，死于心血管疾病的可能性降低 21%，死于心血管疾病的可能性降低 19%癌癥，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低 40%。

　　這些其他死亡可能是由于事故、感染或神經(jīng)退行性疾病，如癡呆癥和帕金森病，但還需要更多的研究。

　　在報(bào)告擁有所有五項(xiàng)睡眠質(zhì)量指標(biāo)（得分為 5）的男性和女性中，男性的預(yù)期壽命比沒有或只有一個(gè)因素的男性多 4.7 年，女性多 2.4 年。

　　對(duì)于當(dāng)前的研究，研究人員估計(jì)了從 30 歲開始的預(yù)期壽命的增加，但他們表示該模型也可用于預(yù)測(cè)老年人的增加。

　　“即使從小，如果人們能夠養(yǎng)成這些良好的睡眠習(xí)慣，即充足的睡眠，確保他們?cè)跊]有太多干擾的情況下睡覺，并保持良好的整體睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，那么對(duì)他們的整體長(zhǎng)期健康大有裨益。

　　這些跡象表明您的睡眠質(zhì)量需要改善

　　如果您認(rèn)為自己睡眠不足，請(qǐng)考慮您是否有以下任何跡象：

· 上床后需要 30 多分鐘才能入睡。

· 您經(jīng)常每晚醒來不止一次。

· 當(dāng)你半夜醒來時(shí)，你會(huì)躺在床上超過 20 分鐘。

· 你覺得累 ，白天難以集中注意力。您可能會(huì)喝更多的咖啡因以保持警覺。

· 你的皮膚正在破裂 和你的眼睛 浮腫、發(fā)紅或出現(xiàn)黑眼圈或眼袋。

· 你更經(jīng)常感到饑餓，尤其是垃圾食品，并且體重增加

· 你感到壓力更大，情緒疲憊，比平時(shí)更生氣。

　　什么是睡眠質(zhì)量？

　　睡眠質(zhì)量不同于睡眠數(shù)量。睡眠量衡量的是您每晚的睡眠時(shí)間，而睡眠質(zhì)量衡量的是您的睡眠質(zhì)量。

　　測(cè)量睡眠量很簡(jiǎn)單，通常，良好的睡眠質(zhì)量由以下特征定義：

· 你在上床后很快就睡著了，在 30 分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)。

· 您通常會(huì)徹夜難眠，每晚醒來的次數(shù)不會(huì)超過一次。

· 您可以按照您所在年齡段的建議睡眠時(shí)間。

· 如果您醒來，您會(huì)在 20 分鐘內(nèi)重新入睡。

· 早上醒來時(shí)，您會(huì)感到休息、恢復(fù)和充滿活力。