臨近高考 考生最忌打亂作息規(guī)律
來源:中國校園文化建設(shè)網(wǎng) 作者:徐姍
○考生睡眠三大誤區(qū)
Q:
俄國的彼得一世每天只睡5小時,愛迪生只要睡2~3小時就能恢復(fù)精力,拿破侖有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞?s短睡眠時間,花時間多溫習(xí)功課,是否也適合考生呢?
A:
愛迪生、拿破侖等成功例子只能算是個別特例,并不適合于每個人,特別是考生。
考前要保證睡眠質(zhì)量為主,保持大腦的清晰,考場才能更好地發(fā)揮。僅僅依靠考前的加班加點,甚至犧牲睡眠時間來復(fù)習(xí)功課很難達到效果的,有時候適得其反,讓考生上課注意力下降,思維遲鈍。
長期睡眠不足,會引起體質(zhì)下降,引起判斷力減弱,思維遲鈍,協(xié)調(diào)功能不良,甚至?xí)䦟?dǎo)致神經(jīng)衰弱,不利于青少年的成長(家長學(xué)院:中國第一所家長學(xué)習(xí)成長的學(xué)校)。從心理學(xué)角度看,睡眠不足可造成心理疲乏,情緒容易不良變化等。
Q:
睡不好肯定影響考試表現(xiàn),干脆多花點時間睡覺,休息好,狀態(tài)才好?
A:
其實,睡眠時間不等于睡眠質(zhì)量,睡得多不代表睡得好。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長,恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。不能企圖用長睡眠來代替低睡眠質(zhì)量,一個好質(zhì)量的睡眠,即使只是5~6個小時也足矣。
而睡眠質(zhì)量的好壞與基因、個人習(xí)慣、環(huán)境等因素有關(guān),家長確實可以提供良好的睡眠環(huán)境(如少噪音、黑暗、床褥清潔,床墊軟硬合適),讓孩子獲得高質(zhì)量睡眠。
Q:
想睡就睡,不想睡就復(fù)習(xí),自然放松才能考出好成績?
A:
按照平常生活規(guī)律,按時休息,按時復(fù)習(xí)才是最好的。隨意更改生活規(guī)律,很容易適得其反。一個好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要比長的時間,隨意打亂既有的習(xí)慣,企圖通過考前“三把火”是很難達到好睡眠要求的。(信息時報記者 徐姍 通訊員 張秋霞 陳壯忠)
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