臨近高考 考生最忌打亂作息規(guī)律
來(lái)源:中國(guó)校園文化建設(shè)網(wǎng) 作者:徐姍
○考生睡眠三大誤區(qū)
Q:
俄國(guó)的彼得一世每天只睡5小時(shí),愛(ài)迪生只要睡2~3小時(shí)就能恢復(fù)精力,拿破侖有時(shí)只要靠在樹(shù)上打個(gè)盹就能消除疲勞?s短睡眠時(shí)間,花時(shí)間多溫習(xí)功課,是否也適合考生呢?
A:
愛(ài)迪生、拿破侖等成功例子只能算是個(gè)別特例,并不適合于每個(gè)人,特別是考生。
考前要保證睡眠質(zhì)量為主,保持大腦的清晰,考場(chǎng)才能更好地發(fā)揮。僅僅依靠考前的加班加點(diǎn),甚至犧牲睡眠時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)功課很難達(dá)到效果的,有時(shí)候適得其反,讓考生上課注意力下降,思維遲鈍。
長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)引起體質(zhì)下降,引起判斷力減弱,思維遲鈍,協(xié)調(diào)功能不良,甚至?xí)䦟?dǎo)致神經(jīng)衰弱,不利于青少年的成長(zhǎng)(家長(zhǎng)學(xué)院:中國(guó)第一所家長(zhǎng)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的學(xué)校)。從心理學(xué)角度看,睡眠不足可造成心理疲乏,情緒容易不良變化等。
Q:
睡不好肯定影響考試表現(xiàn),干脆多花點(diǎn)時(shí)間睡覺(jué),休息好,狀態(tài)才好?
A:
其實(shí),睡眠時(shí)間不等于睡眠質(zhì)量,睡得多不代表睡得好。睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng),恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢,因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采,甚至智力下降。不能企圖用長(zhǎng)睡眠來(lái)代替低睡眠質(zhì)量,一個(gè)好質(zhì)量的睡眠,即使只是5~6個(gè)小時(shí)也足矣。
而睡眠質(zhì)量的好壞與基因、個(gè)人習(xí)慣、環(huán)境等因素有關(guān),家長(zhǎng)確實(shí)可以提供良好的睡眠環(huán)境(如少噪音、黑暗、床褥清潔,床墊軟硬合適),讓孩子獲得高質(zhì)量睡眠。
Q:
想睡就睡,不想睡就復(fù)習(xí),自然放松才能考出好成績(jī)?
A:
按照平常生活規(guī)律,按時(shí)休息,按時(shí)復(fù)習(xí)才是最好的。隨意更改生活規(guī)律,很容易適得其反。一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要比長(zhǎng)的時(shí)間,隨意打亂既有的習(xí)慣,企圖通過(guò)考前“三把火”是很難達(dá)到好睡眠要求的。(信息時(shí)報(bào)記者 徐姍 通訊員 張秋霞 陳壯忠)
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