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相信很多人都有這樣的經(jīng)歷：

喊著要剁手，可還是忍不住買買買；
吵著要減肥，可還是一直往嘴里塞零食；
嚷著要多看書提高品位，可還是一有時間就捧著電腦看綜藝……
當看到別人不斷進步時，我們又會懊悔，為什么一直都是只說不做！

當然啦，沒人是圣人，在面對誘惑的時候我們的意志力總是會顯得那么薄弱。

那么，什么是意志力呢？總的來說，意志力就是“我要做”、“我不要做”、“我想做”三者之間的PK和協(xié)作。意志力不僅是心理，也是一種生理本能。沒有人的意志力天生薄弱，同樣，也沒有人的意志力會一直薄弱，只要找到正確的方法，提高意志力并不是什么難事。

由于意志力是不斷波動的，所以想要提高意志力，首先要弄清楚影響意志力的因素都有哪些。
 

影響意志力的因素

No.1 情緒

小伙伴們可以回想一下，當自己情緒低落的時候都會做些什么？吃、睡、逛街、購物……應(yīng)該很少有人會在情緒低落的時候做一些正向的事情，比如學習、健身……

出現(xiàn)這種情況的原因就在于情緒低落會導(dǎo)致意志力薄弱，而情緒高漲時意志力則會變強。
 

No.2 壓力

“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”，適當?shù)膲毫τ兄谔岣咭庵玖Γ^“Deadline是第一生產(chǎn)力”就是這個道理~但是還要注意，過度的高壓是會摧毀意志力的。
 

No.3 精神狀態(tài)

當我們在身心俱疲的情況下工作、學習時，效率低不說，效果也很差。所以我們常說，要在精神狀態(tài)最好的時候做最重要的事，也是因為此時意志力是最強大的。

No.4 饑餓

饑餓，首先會在生理上導(dǎo)致低血糖，從而引發(fā)情緒不穩(wěn)定，脾氣暴躁等“癥狀”，最后影響我們的意志力，做出不理智的行為。

傳說中的“饑餓營銷”也正是利用了人們的這種心理。比如，每次蘋果在中國發(fā)售新機時都會遭到購買者的瘋狂搶購，其原因正是因為中國的購買者在等待新機的過程中“饑餓”良久，好不容易等到機器在中國上市后，或多或少地喪失了一些原有的理智。

No.5 獎勵

無論是物質(zhì)獎勵還是精神獎勵，都能極大地提高人們的積極性和意志力。
但我們需要注意的是，獎勵對意志力而言是把雙刃劍，要適當?shù)倪\用才能事半功倍。

No.6 相互影響

意志力也是可以通過人群相互傳染的。舉個最直觀的例子，我們身邊的很多煙民總是信誓旦旦地說要戒煙，但如果他們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|的很多人都吸煙，那么就會很難戒煙成功。
 

意志力訓練方法

在找到影響你意志力的因素以后，我們就可以根據(jù)實際情況進行對癥下藥了。之前我們也有提到，意志力是與生俱來的，是可以通過訓練不斷強化的，所以，挖課君為大家總結(jié)了一些意志力的訓練方法，請自行感受~

No.1 自省

首先，回憶你的決定，為什么會選擇這些決定，以及決定帶來了什么影響。

接下來我們就要尋找解決辦法，思考一下我們當下是不是要重新進行決定彌補損失，想清楚以后就可以采取行動了！

No.2 呼吸訓練

當你覺得自己意志力不高，想要放棄的時候可以運用下面的呼吸方法。試一試，有沒有覺得整個人沒有那么浮躁了？

No.3 鍛煉

鍛煉時最好的減壓方式，可以幫助我們消除憂慮，提高意志力。挖課君這里有幾個高效的鍛煉方法，5分鐘幫你提高意志力~

No.4 小事改善

一口吃成胖子是不切實際的想法，用簡單的小事來訓練，遠勝于設(shè)下宏愿。試試每天做一點下面這些小事吧，效果非常顯著哦~

No.5 忍耐訓練

當我們特別想或者特別不想做一件事情的時后，就可以進行下面的忍耐訓練：

最后，我們還要注意避免提高意志力練習中的誤區(qū)！！

誤區(qū)

誤區(qū)一：自我譴責

拖拉、逃避是每個人都會做的事，面對這種情況除了挖課君上面提到的“自省”，很多人還會進行自我譴責，但這種過度的譴責對我們來說沒有任何意義，譴責過后還是會繼續(xù)拖拉、逃避，而且容易使我們對自己喪失信心。

誤區(qū)二：為明天賒賬

“我今天再抽一根煙，明天不抽了。”

“我今天偷一會懶，這些事明天再做。”

“今天太累了，需要休息，明天再健身吧。”

“今天我不讀書了，明天讀兩頁。”

這種“明日復(fù)明日”的做法非常不可取，因為我們很有可能到了“明天”以后還會繼續(xù)賒賬，這時候，自我譴責也就會更加強烈，從而進入一個惡性循環(huán)，產(chǎn)生自己意志力非常薄弱的想法。

還是那句話，我們不是圣人，所以我們不能抵擋所有的誘惑。每個人都有惰性，所以我們每天都在和惰性斗爭。

每天提高一點意志力，我們就會離夢想又進一步。